Lopen is een aërobe oefening tegen vet

• Mei 3, 2024

Wandelen is a oefening Gemakkelijk, veilig en goedkoop. zijnde aerobic jij  helpt bij het verbranden van vet en ook veel calorieën .

Het kan door bijna iedereen worden gedaan, zelfs degenen die een fysiek probleem hebben of die dat nooit doenoefening .

Verschillende medische onderzoeken hebben de voordeel van wandelen over anderen fysieke activiteiten . eenoefening aerobic intens is aan te raden voor diegenen die een optimale cardiovasculaire conditie willen bereiken; terwijl wandelen draagt ​​bij aan de verbetering van de algemene gezondheidstoestand, aangezien het voordelen Er zijn veel:

1. Versterkt de hart en de longen
2. Verbetert de bloedcirculatie
3. Verbeter het spierspanning
4. Verlaag de spanning , de depressie en de angst , want wandelen produceert endorfines, de natuurlijke kalmerende stof van ons lichaam
5. Voorkomt osteoporose
6. Aanzienlijk vermindert het risico op het lijden van bepaalde ziekten
7. Met 30 minuten hardlopen per dag kunt u ongeveer 120 calorieën meer consumeren, zonder dat u zwaarder wordt

Enkele aanbevelingen voordat je begint te lopen:

• Raadpleeg uw arts om de algemene toestand van uw gezondheid te controleren. in het bijzonder:
• Als je dat nog niet hebt gedaanoefening
• Als u ouder bent dan 40 jaar
• Als je hebt ingestuurd hartproblemen , ademhalings of van bloeddruk
• Als je problemen hebt met gewicht
• Als je rookt

1. Stel uw eigen programma samen, volgens uw fysieke conditie . Je kunt 10 minuten, 4 dagen per week lopen met een snelheid die comfortabel voor je is. Snelheid is minder belangrijk dan de tijd die je aan deze activiteit besteedt.
2. Stel doelen, maar wees realistisch.
3. Wees constant. elkoefening geeft resultaten alleen op basis van standvastigheid
4. Draag comfortabele kleding en geschikt tennis
5. Maak er een paar oefening Opwarmen en strekken voordat u begint te lopen om stijfheid in despieren en dus wat contractuur voorkomen.
6. Analyseer uw dieet en pas indien nodig aanpassingen aan om het gezonder te maken. Verhoog uw inname van koolhydraten en neemt af vetten . Raadpleeg de voedingsdeskundige.
7. Als je in de zonnestralen gaat wandelen, vergeet dan niet een kap en zonnebrandcrème te gebruiken.

Bij het lopen

1. Het is belangrijk om goed te blijven houding : het hoofd rechtop, de rug recht, de schouders ontspannen en de buik samengetrokken. De voeten moeten naar voren wijzen en de armen moeten vrij naar de zijkanten zwaaien
2. Wanneer we een stap zetten, moeten we eerst de hiel, dan de voet van de voet en ten slotte de tip ondersteunen
3. Adem diep in met je mond half open, adem in en adem uit op het ritme van de mars
4. Verhoog de tijd in 5 of 10 minuten per week (afhankelijk van uw fysieke conditie) om 45 tot 60 minuten dagelijks lopen te bereiken.Als dit vanwege tijdsgebrek niet mogelijk is, loop dan minimaal 20 minuten per dag
5. Je kunt een periode van langzame mars afwisselen met een snelle of met een oneffenheid of helling (als je een loopband gebruikt) om de route een beetje te variëren of om naar je favoriete muziek te luisteren, om het aangenamer te maken
6. Luister en voel je lichaam, als je moe bent of een beetje hebt pijn of duizeligheid , vertragen of pauzeren totdat je helemaal hersteld bent

Als je klaar bent met lopen

1. Neem 10 minuten om de spieren.
2. Neem een ​​beetje water als je het nodig hebt.
3. Probeer niet onmiddellijk na het eten voedsel te etenoefening.

Geniet van het gevoel van welbehagen door constante lichaamsbeweging en dat zal zeker terugkomen in al je andere activiteiten! Als u meer informatie over het onderwerp wilt raadplegen, kunt u onze special raadplegenoefening.

Video Geneeskunde: 3 Super Oefeningen Voor Je Buik (Mei 2024).