Het beste tegengif tegen donkere kringen ...

• Mei 7, 2024

Wetenschappers in Italië en het Verenigd Koninkrijk zeggen dat het slapen van minder dan zes uur of meer dan negen uur schadelijk kan zijn voor de gezondheid, omdat het vroegtijdige dood kan veroorzaken, dus sommige adviezen moeten worden gevolgd om goed en op de juiste tijd te slapen.

De studie van de Universiteit van Warwick en de medische faculteit van Frederick II University in Napels suggereert dat zes tot acht uur per nacht slapen optimaal kan zijn voor de gezondheid.

Er zijn echter externe factoren die een slechte slaapkwaliteit kunnen veroorzaken en kunnen voortkomen uit slapeloosheid voor aandoeningen die de gezondheid en productiviteit van mensen verminderen.

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post, Dr. Michael Breus zegt dat eerder naar bed gaan gezonder is.

Daarom geeft GetQoralHealth u de volgende tips voor een goede nachtrust en voor u om vroeg in uw bed uit te rusten.

1. Elektronisch schema Volgens een onderzoek van de National Sleep Foundation , 95% van de mensen gebruikt elektronische apparaten binnen hun slaapschema, dus idealiter beperk je het gebruik van technologie in je slaapkamer en schakel je de apparaten een uur voor het slapen uit.
2. Maak een routine De specialisten van Mayo Clinic Ze suggereren dat je elke dag naar bed gaat en tegelijkertijd opstaat, zelfs in het weekend en op vakantie. Op deze manier versterkt u de slaap-waak cyclus en moedigt u een betere nachtrust aan.
3. Oefening op de dag. Een studie van National Sleep Foundation merkt op dat mensen die 's ochtends wat activiteit uitoefenen, hun slaapkwaliteit verbeteren en hun tijd om sneller te rusten kunnen aanpassen. Probeer het vier uur voordat je naar bed gaat te doen.
4. Beperk de dutjes. 'S Avonds lang slapen heeft invloed op het schema om' s nachts te rusten, vooral als je last hebt van slapeloosheid. Probeer dat deze oefening niet langer dan 10 of 30 minuten duurt, wijs de specialisten van Mayo Clinic .
5. Vergeet het werk. Een studie uitgevoerd door de Harvard Business School details dat 90% van de managers meer dan 50 uur aan werk per week toevoegt en 62% van hen controleert hun telefoon voordat ze gaat slapen. Dit beïnvloedt rusttijden en schaadt de productiviteit.
6. Schrijf je zorgen op. Voordat je gaat slapen op het moment dat je gaat zitten, noteer dan al je oorbellen om ze uit je hoofd te krijgen en voorkom dat je gedachten ronddwalen voordat je slaapt, zegt de voormalige president van de American Academy of Sleep Medicine .
7. Neem een ​​warm bad. een studie van het New York Hospital-Cornell Medical Center stel voor om 20 of 30 minuten voordat je gaat slapen in een bad met warm water te dompelen om de temperatuur te verhogen en een diepe slaap te bevorderen.

U kunt ook een dinerschema toewijzen, uw pyjama aantrekken, make-up, uw tanden poetsen en gezicht om slaap gunstig te stellen en uw lichaam identificeert altijd deze routines. En jij, welk advies volg je om goed te slapen en vroeg naar bed te gaan?

Video Geneeskunde: Tips om DONKERE KRINGEN onder de ogen te behandelen ZONDER operatie (Mei 2024).