Ontspanningshoudingen in yoga

• Mei 3, 2024

Een van de meest voorkomende posities in de yoga Het is van de katMarjari Asana Om dit te bereiken, moet je oprollen en naar voren leunen met je handen op de grond onder je schouders, met je vingers naar voren gericht, je handen in lijn met je knieën. De armen en dijen moeten haaks op de grond staan; De knieën mogen enigszins gescheiden zijn.

Adem nu diep in, hef je hoofd en ruggengraat op, zodat je rug kromt. Vul je longen en houd de lucht gedurende drie seconden vast. Terwijl je uitademt, laat je je hoofd zakken en strek je je rug omhoog. Aan het einde van de adem knijp je in de heupen en buikspieren.

Een andere veelgevraagde positie is die van Luna of Shashankasa . Ga op je knieën zitten met de handpalmen op je dijen. Sluit je ogen en ontspan, maar houd je ruggengraat en hoofd recht.

Adem diep in en hef je armen boven je hoofd, hou ze recht. Terwijl je uitademt, leun je naar voren en houd je je armen en hoofd in een rechte lijn.

De handen en het voorhoofd moeten de grond voor de knieën raken. Buig de ellebogen, zodat de armen volledig ontspannen en houd de positie gedurende vijf seconden vast. Herhaal drie tot vijf keer.

Positie van de berg (Parvatasana)

Deze positie dient om de zenuwen en spieren van de armen en benen te versterken. Bovendien stimuleert het de bloedsomloop in de superieure wervelkolom.

Om deze positie te bereiken in yoga , je moet knielen met je hielen omhoog en je armen strekken zodat je voorhoofd de grond raakt. Haal diep adem en ontspan een paar seconden.

Sta nu rechtop, steunend op uw handen, uw voeten bij elkaar en uw rug recht. Adem in en til je bilspieren op; laat je hoofd in je armen zakken. De rug en benen moeten twee zijden van een driehoek vormen.

Tot slot, uitademen en proberen de grond aan te raken met de bovenkant van je hoofd. Houd deze positie 10 seconden vast.

Video Geneeskunde: #46 Zwanger Relax Yogales (Mei 2024).