Herstelroutine na de training

• April 28, 2024

De regeneratie of herstel van uw spieren is de sleutel in welke dan ook oefen routine dat je daarom doorgaat en om elk doel te bereiken dat je jezelf hebt gesteld, is het van vitaal belang dat je na de training een herstelroutine uitvoert.

Rusten na de training is niet alleen nodig om je spieren te laten regenereren, maar stelt je ook in staat om een ​​groter fysiek uithoudingsvermogen en betere prestaties te ontwikkelen. Daarom is, volgens vitonica.com, een herstelroutine een ideale aanvulling voor elke sessie van oefeningen.
 

1. Voor de training. Het herstel van de spieren zou al moeten beginnen voordat je oefent, dus de feeding en hydratatie Ze zijn basic.
 

2. Na de training. Als de oefening is afgelopen, zijn de eerste tien minuten om te ontspannen. Draf in een zeer rustig tempo, zodat de benen elastischer worden en afvalproducten effectiever worden verwijderd.

3. De rusttijd is afhankelijk van de gebruikte routine en de intensiteit waarmee u het doet. Als algemene regel kunt u terugkeren om de spieren opnieuw te oefenen na 48 uur in volledige lichaamsroutines, of tussen drie en vijf dagen, afhankelijk van de verdeling van de spiergroep die u in uw lichaam doet. routine tijdens de week.

4. Het is ook belangrijk om andere spieren te oefenen zonder het herstelproces van degenen die al getraind hebben te onderbreken. Om dit te bereiken, is het belangrijk om een ​​routine uit te voeren waarbij afzonderlijke delen van het lichaam worden getraind met tussenpozen die het spierherstelproces niet verstoren.

5. Zodra de eerste tien minuten zijn verstreken na de training en rest , heeft de volgende tien tot stretching . Forceer jezelf niet te veel, voer iets statischer en langer uit dan die van opwarming, maar zonder te veeleisend te zijn.

6. Hersenen hydrateren na 30 tot 40 minuten, neem een ​​bad met licht warm water voor een beter herstel en om ontstekingen te voorkomen. Daarnaast is het raadzaam om een ​​kleine snack rijk aan eiwitten te nemen.

7. Eindelijk, een uur later, probeer je benen omhoog te brengen en wat te maken stretching om drainage in de onderste ledematen te verbeteren, vooral bij het uitvoeren van intense routines, het uitvoeren van middellange en lange afstanden of fietsen gedurende meer dan een uur.

Onthoud dat deze herstelroutine na de training je spieren laat regenereren, zodat je de volgende dag kunt oefenen met een betere spierspanning en meer fysieke weerstand .

Video Geneeskunde: How To Improve Pitching Velocity ....IN ONLY 1 MONTH! (April 2024).