Ken de vitamines en hun aanbevolen doses

• Mei 5, 2024

Hoewel het multivitaminen tegenwoordig erg populair zijn, moet niet worden ingenomen zonder de aanbevolen dosis of de hoeveelheid te kennen voedingsstoffen voldoende om gezond te zijn. Hier zijn enkele belangrijke feiten die u over vitamines zou moeten leren.

1. de vitamine C Het is verantwoordelijk voor normale lichaamsgroei en ontwikkeling. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn aardappelen, broccoli, kool, veenbessen, watermeloen en andere citrusvruchten en sappen. Meer dan 2.000 mg. van vitamine C kan diarree en maagklachten veroorzaken, maar een minimale hoeveelheid leidt tot bloedarmoede , kneuzingen , getand en scheurbuik . De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C is 75 tot 90 mg / dag voor volwassenen, 15 tot 50 mg / dag voor zuigelingen en kinderen en 65 mg / dag voor adolescenten.
2. de vitamine K is verantwoordelijk voor de bloedstolling . Het is te vinden in sommige groene groenten zoals spinazie, bloemkool en in granen. Onvoldoende vitamine K kan veroorzaken gemakkelijk bloeden en kneuzingen . De aanbevolen dagelijkse consumptie is 90 tot 120 mg / dag.
3. de magnesium het is belangrijk voor onze metabolisme . De producten van sojasaus , peulvruchten, bananen en noten zijn rijke bronnen van magnesium. Overtollig magnesium kan leiden tot toxiciteit terwijl het tekort veroorzaakt vermoeidheid en slaperigheid . De aanbevolen dagelijkse consumptie is 80 tot 240 mg / dag voor zuigelingen en kinderen; 360 tot 410 mg / dag voor adolescenten en 310 tot 400 mg / dag voor volwassenen.

Meer over ijzer en selenium

1. de ijzer is nodig om het te maken hemoglobine die wordt aangetroffen in onze spieren en rode bloedcellen. De beste bronnen van ijzer zijn gedroogd fruit, runderlever, oesters, volle granen en mager rood vlees. Een laag ijzergehalte in het lichaam kan bloedarmoede veroorzaken, maar het teveel kan dit veroorzaken ijzervergiftiging . De aanbevolen dagelijkse dosis voor zuigelingen en kinderen is 0,27 tot 11 mg / dag; 8 tot 11 mg / dag voor adolescenten en 8 tot 15 mg / dag voor volwassenen.
2. de selenium helpt bepaalde soorten te voorkomen kanker . De gebruikelijke bronnen zijn vis, groenten, verrijkte broodjes en vlees. Je tekort kan ontstaan afwijkingen in de hartspier ; Hoewel een hoge inname toxiciteit kan veroorzaken, leidt dit tot misselijkheid en vermoeidheid. De aanbevolen dosis voor zuigelingen en kinderen van 15 tot 40 mcg / dag, terwijl adolescenten en volwassenen 40 tot 55 mcg / dag kunnen nemen.

De beste manier om ons dagelijks te krijgen aanbevolen dosis is om te eten dieet gebalanceerd, maar dit is niet altijd mogelijk. Deze dosis is niet alleen afhankelijk van geslacht en leeftijd, maar ook van andere factoren zoals ziekten en zwangerschap.

de vitaminen Het bovenstaande zijn slechts enkele die helpen ons lichaam te vullen met de noodzakelijke voedingsstoffen, maar we moeten ook de arts raadplegen voor hun consumptie, om onze gezondheid en welzijn te verbeteren.
 

Video Geneeskunde: Ken jij de voordelen van havermelk al? Ontdek ze hier! (Mei 2024).