Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

• Mei 1, 2024

Momenteel kunt u verschillende caloriediëten vinden, zoals 2000 calorieën, 2 500 calorieën en andere, maar de vraag is wat de juiste hoeveelheid voor u is?

Om te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft, moet u eerst het principe van Basale metabolische snelheid (TMB). Dit verwijst naar de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt, zelfs in rust.

Dit percentage kan sterk variëren van persoon tot persoon en wordt meestal bepaald door de genetica. Hoewel bekend is dat mannen een hogere metabolische snelheid hebben in vergelijking met vrouwen, omdat ze van nature een grotere spiermassa hebben

TMB wordt ook beïnvloed door hormonen. Bijvoorbeeld thyroxine, dat wordt aangemaakt in de schildklier. Als het lichaam niet genoeg thyroxine aanmaakt, zal het afnemen. Aan de andere kant, als u te veel thyroxine produceert, kan uw stofwisseling zelfs tot 100% van uw normale ritme stijgen.

Schatting van uw calorische vereisten

Een snelle en eenvoudige manier om calorische behoeften te berekenen, is om uw huidige gewicht met 15 te vermenigvuldigen om het aantal dagelijkse calorieën te krijgen dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden.

Als u bijvoorbeeld 140 pond (ongeveer 63 kilogram) weegt, hebt u dagelijks ongeveer 2 100 calorieën nodig om dat gewicht te behouden (15 x 140 = 2100). Dit is echter slechts een schatting.

Die berekening geeft je alleen de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om je gewicht te behouden. Als u vet wilt verwijderen, vermenigvuldigt u uw huidig ​​gewicht met 10. Stel dat u ongeveer 130 kilo weegt (ongeveer 59 kilo), dan moet u uw dagelijkse calorie-inname beperken tot 1 300 (10 x 130).

Video Geneeskunde: Hoeveel calorieën moet je per dag eten? (Mei 2024).