Maakt je avondeten je dik?

• Mei 4, 2024

Er staat een bekend gezegde: "Je ontbijt als een koning, je eet als een prins en je eet als een bedelaar." Door deze wijze adviezen te volgen, kunnen we een evenwichtig en gezond dieet volgen.

Maar als we bovendien de aanbevelingen van voedingsdeskundigen toevoegen Lawrence J. Cheskin en Melisa Lanz Voor het avondeten is ons gewicht en gezondheid gegarandeerd.

Met het hectische leven dat we leiden, is het waar dat de laatste maaltijd van de dag een van de weinige momenten is waarop het gezin zich verzamelt om de ervaringen van de dag te delen.

Voor velen is het het hoofdvoedsel, voor anderen het meest krachtig. Daarom is het noodzakelijk om rekening te houden met wat Cheskin en Lanz te zeggen hebben over de zes grote fouten die we maken tijdens het avondeten en die ons leidt tot een evenwichtig dieet.
 

1. Zet gerechten met eten op tafel. Deze eenvoudige en dagelijkse handeling leidt ertoe dat mensen meer eten. Melisa Lanz, voedingsdeskundige en oprichter van de pagina over gezond eten, The Fresh 20, raadt aan om de porties in de keuken te serveren en minstens 10 minuten te wachten voordat een tweede gerecht wordt geserveerd.

2. Maak van het avondeten de belangrijkste maaltijd van de dag. In woorden van Cheskin wie is de directeur van Johns Hopkins Gewichtsbeheersingscentrum in Baltimore (Verenigde Staten), Voordat ze deze fout maken, moeten mensen zich afvragen op welk moment van de dag ze de calorieën nodig hebben.

Over het algemeen worden er 's morgens meer calorieën uitgegeven, dus u moet' s nachts nooit teveel eten. Gemiddeld zou een diner tussen de 450 en 625 calorieën moeten bevatten, rekening houdend met de gemiddelde dagelijkse inname van vrouwen (tussen 1.800 en 2.300 calorieën) en mannen (tussen 2.000 en 2.500 calorieën). Volgens de deskundige moet het eten, vanuit het oogpunt van voeding, een lichte maaltijd zijn, goed geproportioneerd en minder dan 500 calorieën.

3. Eet dessert. Als u gewoonlijk na het eten een dessert eet, voegt u waarschijnlijk een teveel aan calorieën aan uw dieet toe. Het ergste is dat dit nachtelijke portie suiker je meer actief zou kunnen maken door obstakels voor het slapen gaan tegen te houden.

4. Ga heel vaak uit eten. Cheskin adviseert om maximaal een keer per week uit eten te gaan. Dit komt omdat maaltijden in restaurants meestal hoger zijn in calorieën, zout, vet en suiker.

5. Laat het zout op tafel liggen . Als u het zoutvaatje op tafel laat liggen, is de kans groter dat u meer natrium gaat eten dan zou moeten. Daarom heeft het de voorkeur dat je in plaats van zout wat kruiden aan het seizoen toevoegt, zoals zwarte peper, oregano, tijm en andere Provençaalse kruiden die een maaltijd kunnen op smaak brengen zonder natrium toe te voegen.

6. Hak voor de tv of computer. Voor experts maken veel mensen de fout niet precies aan tafel, maar op de bank of het bed, wanneer ze snacks eten tijdens het kijken naar televisie of surfen op internet.

Het probleem, zegt Cheskin, is dat als je deze actie uitvoert, je niet gefocust zult zijn op eten, wat schadelijk kan zijn en uiteindelijk ertoe kan leiden dat je te veel eet.
 

Nu weet je, als je deze fouten vermijdt, zorg je niet alleen voor je gewicht, maar rust je ook, spaart u spijsverteringsongemakken, presteert u overdag beter en heeft u een uitgebalanceerd dieet.

Video Geneeskunde: Na 20:00 eten maakt je dik! (als je na 8 uur eet dan.....) (afvallen & vetverlies) (Mei 2024).