Ontdek wat te eten na de training

• Mei 20, 2024

Wat te eten na oefening ? Het is de vraag die elke persoon stelt als hij klaar is met oefenen. Hiervoor GetQoralHealth suggereert enkele aanbevelingen om je routine volledig te benutten oefening .

Het eerste punt waar rekening mee moet worden gehouden, is dat je om eender welk soort voedsel te eten minstens een half uur moet wachten oefening , omdat voor, tijdens en na de routine het belangrijkste is om gehydrateerd te blijven.

Als het oefening dat je deed was voornamelijk aerobic, je moet de glycogeen dat is verloren tijdens deze activiteit. Daarom wordt het aanbevolen om complexe koolhydraten te eten, zoals rijst, aardappelen, pompoenen, fruit, enz.

Wanneer weerstands- en snelheidsactiviteiten worden uitgevoerd, worden plastic stoffen die moeten worden gerepareerd vernietigd, daarom zijn voedingsmiddelen rijk aan aminozuren , die het spierweefsel vormen. Eiwitvoeders zoals vis, ei, soja, melk, enz. Worden aanbevolen.

Het percentage van elk voedsel dat dagelijks moet worden gegeten, is het volgende: 50 tot 60% koolhydraten, 15 tot 20% eiwitten en 25 tot 30% van de vetten. Het hangt allemaal af van het type activiteit dat je beoefent.

Om het beste uit je routine te halen opleiding Het is ook raadzaam om twee uur voor het sporten iets lichts te eten. Vergeet niet om water te drinken tijdens je hele routine. Veel succes!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool