Dieet voor fietsers (beginners, gevorderden en gevorderden)

• Mei 2, 2024

Een van de meest complete oefeningen om gewicht te verliezen en spieren te markeren is de wielersport . Maar om de prestaties te verbeteren, is eten een fundamenteel onderdeel, daarom laten we u het ideale dieet voor fietsers zien.

Volgens studies gepubliceerd door de Universiteit van Zürich, Zürich, Zwitserland, is voedsel erg belangrijk voor fietsers omdat het het energieverbruik controleert dat de prestaties helpt om een ​​optimale training te hebben.

Het dieet dat ze moeten volgen, is het volgende:

• Vóór de training is het nodig om wat suiker te consumeren en wat fruit zoals appel, banaan, papaja, ananas, meloen wordt aanbevolen, en je zou het kunnen begeleiden met wat natuurlijke granola en yoghurt van je voorkeur, als het suikers lager is.
• Tijdens de training is hydratatie erg belangrijk, je moet tenminste een liter water drinken tijdens de sessie om verloren water terug te winnen, zelfs energiedrankjes worden aanbevolen voor zowel herstel als tijdens activiteit.
• Aan het einde van je training, wordt het aangeraden om eiwitten te nemen. Naast het leveren van energie, zal je spier groeien en zal je billen en benen versterken. Het ei is een uitstekende optie en je zou het kunnen combineren met kalkoenham, zalm en groenten.

Tip: sommige deskundigen adviseren om na de training 5 of 6 amandelen of noten te consumeren. Ze worden beschouwd als goede vetten die je lichaam energie zullen geven.

Volg dit dieet voor fietsers en verbeter je prestaties. Vergeet niet dat het belangrijk is om de hele dag gehydrateerd te blijven, dan moet je tenminste 2,5 liter water per dag drinken.

Video Geneeskunde: Interval training om effectief af te slanken (Mei 2024).