"Lichaam voor het leven" dieet

• Mei 20, 2024

Wanneer mensen een beginnen nieuw gezondheidsregime , ze doen het omdat ze resultaten willen. Het tellen van calorieën en lichaamsbeweging kan een grotere uitdaging zijn, vooral voor diegenen die geen goede fysieke conditie hebben. Wanneer onze inspanningen niet snel werken, is het gemakkelijk om het op te geven.

Voor degenen wiens motivatie is gebaseerd op tastbare resultaten, "Lichaam voor het leven" het zou het antwoord kunnen zijn. De grondlegger van deze methode, Bill Phillips Hij zegt dat iedereen die het programma gedurende 12 weken volgt, het beste lichaam zal hebben dat hij ooit heeft gehad. Het klinkt als iets ongelooflijks, maar veel deelnemers hebben fantastische resultaten behaald.

"Lichaam voor het leven" , is ontstaan ​​als een programma voor een fysieke gezondheidscompetitie in 1996. Deelnemers hadden 12 weken om hun lichaamsbouw te transformeren met behulp van diëten, oefeningen en voedingssupplementen. Prijzen werden aangeboden voor de meest dramatische transformaties. De competitie werd erg populair en Phillips schreef een boek waarin hij zijn aanbevolen dieet en trainingsprogramma beschrijft.

6 maaltijden per dag

Met een uitgesproken nadruk op lichaamsbeweging, staat het lichaamsprogramma voor het leven erop zes kleine porties voedsel te eten om het metabolisme te verbeteren en de energieniveaus op hun hoogtepunt te houden.

Elke maaltijd bestaat uit een portie eiwitten en een portie koolhydraten. Degenen die het dieet maken, kunnen kiezen uit een lijst met goedgekeurde voedingsmiddelen. Degenen die het dieet volgen, worden ook aangemoedigd om minstens twee porties groenten per dag te eten en 10 glazen water te drinken. De totale calorieën moeten half eiwitten en de helft van de koolhydraten zijn, met de minimale hoeveelheid vet.

Oefening plan

Intense oefeningen staan ​​centraal in het plan van de "Lichaam voor het leven" . Het oefenplan vereist dat deelnemers wisselen tussen gewichtheffen en aerobe oefeningen. Elk type oefening wordt driemaal per week gedaan en de resterende dag wordt aangeduid als rustdag.

Het restplan is gebouwd om het risico op letsel te minimaliseren. Deelnemers trainen om het bovenlichaam op een dag te versterken en aerobische oefeningen de volgende dag. Na nog een dag van aërobe oefeningen wordt de cirkel herhaald, waarbij de rest van de vier dagen wordt overgelaten aan krachttraining in hetzelfde deel van het lichaam.

Ondanks de effectiviteit van deze methode, raden voedingsdeskundigen het niet aan, omdat veel eiwitten worden ingenomen en er een risico bestaat op beschadiging van de nieren. Vergeet niet dat de beste optie om af te vallen, is om een ​​persoonlijk adviesgesprek te hebben met uw voedingsdeskundige, die u zal adviseren welk soort voedsel u moet uitvoeren en welke oefening u moet doen om uw lengte en gewicht te verminderen.

Video Geneeskunde: Dit gebeurt er als je het heftige keto-dieet probeert (Mei 2024).