8 bewegingen tegen vet

• April 27, 2024

De onderbuik is een van de gebieden van het vrouwelijk lichaam die het meeste conflict veroorzaakt, niet alleen vanwege het onaantrekkelijke uiterlijk dat het biedt, maar ook vanwege de moeilijkheid die het heeft bij het verbranden van vet dat zich daar bevindt.

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Hull Hij ontdekte dat de sleutel tot het verbranden van lager buikvet te vinden is in het mentaliseren van oefening. Het onderzoek suggereert dat mensen die het beeld van de spieren waar ze aan werken visualiseren en in gedachten houden, meer bewegen en hun doel sneller wordt bereikt.

Naast deze hulp, GetQoralHealth biedt je een routine die je helpt om vetverbranding te bereiken en je buik te tonen:

1. Ga op je rug liggen met je knieën en heupen gebogen op 90 graden, voeten gebogen. Strek de armen uit en druk op de handpalmen aan de bovenkant van de dijen. Adem diep in en start de buikspieren op je maag. De benen mogen niet bewegen, het is alleen de maag die samentrekt en de inspanning doet.

2. Gebaseerd op een Pilates-beweging, geeft dit je een diepere buik. Ga op je rug liggen en buig beide knieën naar de borst. Vergrendel je vingers op het bovenste gedeelte van je rechter dijbeen en strek je linkerbeen evenwijdig aan de grond uit. Til het hoofd en de schouders van de grond. Herhaal deze beweging afwisselend benen.

3. Zit met gebogen knieën, voeten plat op de vloer. Ondersteun de rug om het bovenlichaam op de ellebogen te ondersteunen. Vergeet niet dat de achterkant omhoog moet blijven. Buig je benen in een hoek van 90 graden, til ze op en laat ze zakken. Herhaal deze beweging 10 keer.

4. Ga zitten met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Plaats elke hand aan het ene uiteinde van de heup en ga vooruit. Hier moet je zoveel mogelijk kracht in de maag genereren. Herhaal 10 tot 15 keer.

5. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Kruis beide benen en til ze zo veel mogelijk op. Denk eraan om voor het doen van de oefening diep in te ademen en hard op de maag te drukken.

6. Liggend, met beide handen vast aan het uiteinde van de bank, ga je verder met het optillen van de benen, die gedurende de hele beweging recht gehouden moeten worden. Eenmaal omhoog, laat u ze zakken met gecontroleerde beweging naar de horizontale positie.

7. Sta, pak twee halters en plaats ze aan beide kanten van je lichaam met je rug recht. Je begint met de flexie van een van de zijkanten van de romp om zo laag mogelijk te reiken zonder de knieën te buigen. Dan buig je de andere kant van de koffer, voer je dezelfde beweging uit en zo verder achter elkaar.

8. Liggend, met uitgestrekte armen en benen, probeer de toppen van je voeten aan te raken met de vingers van de handen door middel van de flexie ter hoogte van de romp. Daarna keert het terug naar de beginpositie
 

Deze oefeningen zullen je helpen vet verbranden daarnaast zullen ze doorzakken voorkomen, wat soms gepaard gaat met dit teveel aan vet.

Deze routine, zoals velen, vereist tijd, toewijding en doorzettingsvermogen. Doen 30 minuten per dag kan je leven veranderen. Probeer het!