5 tips om stuiteren van uw dieet te voorkomen

• April 26, 2024

Normaal gesproken hebben de cellen van ons lichaam geregistreerd wat het gewicht van altijd is en proberen het stabiel te houden, wat betekent dat wanneer u een dieet maakt, deze cellen slechts voor een bepaalde tijd worden geherprogrammeerd, maar uiteindelijk zullen proberen terug te keren naar zijn gewicht, zodat we opnieuw de kilo's verliezen. Om dit te voorkomen, is een alternatief om een onderhoudsdieet .

Dieet aan de hele tijd is bijna onmogelijk, vanuit een fysiologisch en emotioneel perspectief; het ergste is dat het nog schadelijker kan zijn dan hetzelfde overgewicht, zoals uitgelegd door de voedingsdeskundige Carmen Haro, het Instituut voor Voeding en Gezondheid van Kellogg , in de volgende video:

Dus, hoe te voorkomen stuiteren en het bereiken van uw gezonde lichaamsgewicht? Veel specialisten bevelen aan om een onderhoudsdieet na het gewichtsverlies, wat impliceert dat het de stap zal zijn tussen het beperkende dieet en betere eet- en leefgewoonten:

1. Het doel is om een ​​onderhoudsdieet (normocalorisch) te maken om het gewicht minimaal 3 maanden te stabiliseren. Dat is genoeg voor de cellen om een ​​nieuw "gewoon" gewicht te registreren, waarbij het typische rebound-effect wordt vermeden.

2. Het kiezen van het juiste onderhoudsdieet is een fundamentele factor. Een lage en sedentaire persoon zou niet hetzelfde dieet moeten volgen als een lange, actieve persoon. Je moet de hoeveelheden en schema's aan elk geval aanpassen om zo veel mogelijk gewicht te verliezen.

3. Als het beperkende dieet voorbij is, zou je alles op een gebalanceerde, gevarieerde en gematigde manier moeten kunnen eten, maar als je op een dag denkt dat je teveel hebt gegeten, kun je dit de hele dag compenseren met andere maaltijden.

4. Het onderhoudsdieet moet worden gezien als iets positiefs, een nieuw pad waarbij gezondheid niet op gespannen voet staat met plezier. Je moet het plezier vinden om gezond voedsel te eten en op een lichtere manier te koken. Op deze manier wordt het gemakkelijker om deze nieuwe gewoonten te behouden en dus ook het nieuwe lichaamsgewicht.

5. De toename van spiermassa is een sleutel tot het verhogen en versnellen van het basale metabolisme, zodat elke toename van calorieën gemakkelijk kan worden geneutraliseerd.

Vergeet niet dat de beste manier om je gewicht te verliezen is door het langzaam te doen. Je moet geduld hebben en de resultaten niet moeiteloos binnen een korte tijd bereiken. Het wordt aanbevolen om tussen de halve en 1 kg per week te verliezen, maar niet meer, voer dan het onderhoudsdieet uit, op deze manier vermijdt u de rebound en kunt u een gezond gewicht behouden.

Video Geneeskunde: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (April 2024).