5 oefeningen om je lichaam in balans te brengen

• Mei 3, 2024

Met de komst van vakantie , je moet profiteren van de dagen om toon op ons lichaam buitenshuis of binnenshuis. Dus in GetQoralHealth we delen deze vijf met jouopleiding dat zal je helpen om je te verbeteren figuur .

Vergeet niet dat voordat u ze maakt, het erg belangrijk is om ons voor te bereiden spieren . Een ontoereikend verwarming kan veroorzaken gewrichts- en spierblessures , zeggen de specialisten van het Mexicaanse instituut voor sociale zekerheid (IMSS), vooral in de ligamenten van knie, enkel, schouder en elleboog.

Ze gebeuren ook Dijletsel , Achillespees of enkel , waar kan er van klein zijn tranen , tot pauze van wat spier . En dat alles voor het niet besteden van 15 tot 20 minuten aan opwarmen en stretchen onze spieren .

Oefening 1: Squats

Het is een van de beste opleiding om de toon te zetten benen en de zitvlak . Scheid uw benen een beetje en maak het gebaar om te gaan zitten, waarbij u alle gewicht in uw hand houdt hakken . Herhaal 10 keer. Het is een van de opleiding effectiever.

Oefening 2: voor perfecte bilspieren

Vorm de achterkant is een van de meest voorkomende doelen, vooral in vrouwen . Om dit te bereiken, plaatst u uzelf op uw knieën waarbij uw handpalmen de vloer raken en uw been omhoog buigen, een hoek van 90 graden vormen. Herhaal 15 keer met elke poot.

Oefening 3: Tot ziens buik!

Als het zitvlak we zijn bezorgd, de buik Het is veel groter. Om die gehate te elimineren love handles , ga liggen met gebogen benen, leg je handen op je hoofd en hef je kofferbak op. Ga terug naar beneden en herhaal. Doe hetzelfde 20 keer.

Oefening 4: de zoutschuddertest

Heb je ooit geprobeerd om naar de binnenkant van je arm te kijken terwijl je een zoutvaatje gebruikte? Als je dat gebied een beetje "flojita" opmerkt, dit oefening Je komt geweldig. Laat je handen rusten op de rand van het bed of de stoel en laat je lichaam zakken, houd je rug recht en gooi je ellebogen terug. Herhaal de beweging 15 keer.

Oefening 5: Borst op zijn plaats

En tot slot gaan we met een oefening om het te behouden borst waar het zou moeten zijn Neem een ​​paar flessen water of iets dergelijks en ga op je rug liggen. Buig de benen, plaats de armen 90 graden vormend, rek ze uit en buig ze opnieuw. Herhaal dezelfde handeling 10 keer.

Als je hier nog wat tijd aan gaat besteden opleiding , elke dag zul je snel van de resultaten genieten. Ga je gang, probeer!

Volg ons op@GetQoralHealth enGetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen?Meld je aan bij ons en geniet van de nieuwe tool vanGetQoralHealth . 

Video Geneeskunde: Chakra meditatie voor innerlijke rust en balans | Happy with Yoga (Mei 2024).