• Mei 17, 2024

Is uw wilskracht niet genoeg om naar de sportschool te gaan? Het maakt niet uit, wat je echt zou moeten doen is enkele belangrijke oefeningen oefenen om je lichaam in korte tijd te versterken.

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post , je kunt alleen je lichaam intoneren en eindigen met slapte of opgehoopt vet. Vergeet niet om op te warmen voordat je een plotselinge beweging maakt.

5 oefeningen om je spieren te versterken!

1. Hagedissen . Door de armen te buigen met het gewicht van je armen gedurende meer dan 20 herhalingen, zul je niet alleen dit deel van het lichaam sterker maken, maar zal je ook het opgehoopte vet in de borst, buik, heupen en benen verminderen.

2. Squats en sprongen. Door deze bewegingen in vier minuten te combineren, bouw je sterkere spieren, verhoog je je aërobe en anaërobe capaciteit en kun je zelfs 13,5 calorieën per minuut verbranden, volgens een studie van de University of Auburn in het Montgomery Kinesiology Laboratory.

3. Verplaatsingen op trappen. Oefen ze vier minuten zonder te rusten. De oefening bestaat uit het beklimmen van de trap alsof je aan het rennen bent.

4. Verbeterde cardio. In 10 minuten cardio-oefeningen combineren om spieren op te bouwen en de balans te verbeteren. Gebruik enkele halters om de bewegingen te perfectioneren.

5. Oefeningen met Kettlebell . Dit type kettlebell verbetert je balans, je spiertonus en helpt je om tot 20,2 calorieën per minuut te verbranden.

Vergeet niet om minstens vier keer per week te trainen om herstel van uw spieren mogelijk te maken. Daarnaast is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat u een trainingsroutine uitvoert, om letsel te voorkomen.

Vergeet niet om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden dat aansluit op uw trainingsprogramma. En jij, welke oefeningen gebruik je om je lichaam te klaren?

Video Geneeskunde: 5 oefeningen om je rugspieren te versterken (Mei 2024).