10 oefeningen tegen stress

• April 29, 2024

Er is geen beter medicijn om de spanning dat het fysieke activiteit . Met deze serie opleiding die je overal kunt doen en op elk moment zul je in staat zijn om de spanning van je lichaam. Alles wat je nodig hebt is discipline en veel verlangen om de controle over je leven te nemen.

1. Om de nek van de nek soepel los te maken: Kantel je hoofd heen en weer, naar de ene schouder en de andere. Maak bochten met je hoofd naar de ene kant en anderen zoals cirkels maken met je neus.

2. Om de schouders te ontspannen: Til ze op, laat ze zakken en draai ze een voor een tegelijk en tegelijkertijd. Draai van hoofd en nek. Ontspan de schouders en laat je hoofd naar voren vallen, waarbij de kin op de borst rust. Draai vervolgens het hoofd langzaam in cirkels, zonder de nek uit te rekken. Herhaal deze procedure vijf keer. Ontspan vervolgens en draai in de tegenovergestelde richting, nogmaals vijf keer.

3. Voor de armen: Hef je armen boven je hoofd, met je vingers ineengevlochten en je handpalmen naar boven. Strek je armen zo veel mogelijk; blijf ongeveer 10 seconden zo. Ontspan en herhaal deze procedure vijf keer.

4. Voor armen en rug: Interlace de vingers van elkaars handen en strek de armen naar voren van het lichaam, draai de handpalmen naar voren, alsof je de lucht induwt.

5. Voor handen: Draai de polsen aan beide kanten. Strek een arm voor je lichaam uit met de palm naar boven gericht; Trek de vingers naar beneden, weg van de palm, houd 10 seconden vast en herhaal met de andere kant. Schud je handen alsof je water spettert.

6. Voor de benen: Zittend voor een bureau, duw jezelf met je handen ertegenaan en strek je benen; samentrekken en strekken de voeten meerdere keren uit en draaien de enkels.

Staand, naar voren leunend tegen het bureau of een muur, ga een voet vooruit en buig de knie , rek de achterpoot, wissel en doe hetzelfde met de andere (houd minimaal 10 seconden en maximaal 30 seconden vast).

Zitten of staan, strekt tegelijkertijd benen en armen uit; ontspant en strekt zich een paar keer uit.

7. Rekken voor de benen: Kraken, met palmen op de grond rustend, til de knie Links naar de borst en strek je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren uit. Laat je bovenlichaam zachtjes zakken, zo dicht mogelijk bij de grond. Blijf ongeveer 10 seconden zo. Ontspan en herhaal deze procedure vijf keer met elke etappe.

8. Voor de kolom: Zittend in een stoel, ontspant de rug naar voren, het hoofd tussen de benen losmaken en de armen ophangen. Ga langzaam op en neer. Plaats je handen achter je nek en breng je ellebogen naar beneden en je kin naar je borst, adem in die positie en probeer los te komen. Ontspan de kaak.

Draai vanuit de zitpositie de romp langzaam naar de ene en de andere kant, alsof je achterom wilt kijken terwijl je de hele romp draait. Houd je armen los.

9. Stretching voor de rug: Liggend op de vloer op je rug, en met je voeten op de grond rustend, verzamel de schoot alles wat je kunt en duw voorzichtig de onderrug naar de vloer. Blijf zo gedurende 10 seconden. Ontspan en herhaal deze procedure vijf keer.

10. Voor de ogen: Open ze en sluit ze met geweld. Kijk in verschillende richtingen, omhoog, omlaag, naar de ene en de andere kant. Verbind de stippen terwijl je cirkels maakt met de uitzicht . Om te eindigen, massages voorzichtig met de toppen van de vingers rond de ogen . Wrijf de ene palm stevig tegen de andere, breng ze dichter bij de ogen en laat ze een paar momenten ondersteund. Open langzaam de ogen en trek dan je handen terug.

De volgorde van de opleiding Het is onduidelijk. Je kunt alles of degene die je het leukst vindt, uitvoeren. Het belangrijkste is om ze bewust en constant te doen, zodat je bevredigende resultaten kunt zien.

Volg ons op tjilpen en Facebook.

Als u meer informatie over dit onderwerp wilt ontvangen, vergeet dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: snelle oefening om stress los te laten (April 2024).