10 eetgewoonten die u op gewicht brengen

• Mei 15, 2024

Vaak en op basis van de cijfers van verschillende gezondheids- en voedingsonderzoeken, horen we opmerkingen over de hoge percentages van overgewicht en obesitas op vroege en volwassen leeftijd en de risico's die ze met zich meebrengen; Er zijn echter ook positieve factoren bij het afvallen, wat we niet "zo vaak" horen.

Volgens een onderzoek van de Kent State University in de Verenigde Staten verbetert afvallen niet alleen je uiterlijk en zelfrespect; het verbetert ook je capaciteit voor concentratie en geheugen. Daarom in GetQoralHealth , we presenteren u 10 gewoonten die uw gezondheid schaden. Ken ze!

1. Eet snel. Wetenschappers van de Universiteit van Athene , in Griekenland, geeft aan dat snel eten de segregatie van darmhormonen vermindert die het gevoel van 'vol' of 'tevreden' produceren, deze vermindering van hormonen kan leiden tot te veel eten en dientengevolge tot obesitas. Dus eet langzaam en geniet van elke hap.

2. Porties Een studie gepubliceerd in Journal of Consumer Research , suggereert dat het kiezen van kleine pakketten snacks als zaden ons dubbel kan laten consumeren, dat we kiezen voor een groot pakket. Kies een voldoende portie met uw dagelijkse caloriebehoefte en vermijd excessen.

3. Televisie. Een onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Archives of Internal Medicine , toont aan dat televisie kijken meer dan 5 uur per dag een predisponerende factor is voor overgewicht, omdat voedsel onbewust wordt geconsumeerd en er een sedentaire levensstijl is. Dus verminder je tijd voor de tv en word actief.

4. Drink niet genoeg water. In een vergadering van de American Chemical Society (ACS) , werd bevestigd dat het drinken van twee kopjes water voor het eten helpt om af te vallen en obesitas te voorkomen.

5. Neem geen exclusieve tijd om te eten. Als je terwijl je eet, "profiteert" van de tijd om ook achter de computer te werken of plezier te hebben met een videogame, doe het dan niet, want een studie van de American Journal of Clinical Nutrition , onthult dat dit soort gewoonten de eetlust verhoogt en predisponeert tot overgewicht of obesitas. Organiseer je dag om "één ding tegelijk" te doen.

6. Dressings vs. kruiden . Als je je groente-inname al hebt verhoogd door meer salades te eten, vermijd dan "verspilling" van je inspanningen door het toevoegen van romige verbanden. Een onderzoek van de Universiteit van Pardue , suggereert dat het consumeren van rode cayennepeper kan helpen de eetlust te verminderen en meer calorieën te verbranden.

7. Eet "zonder geweten". We weten dat het dagelijkse ritme van het leven snel is en ons nauwelijks tijd geeft om te voeden, maar het kost erg weinig tijd om te stoppen met het lezen van de labels van de producten die je eerder hebt gebruikt, het lezen van labels is een effectieve methode om overgewicht te bestrijden en heeft resultaten laten zien positief in studies van de Washington State University .

8. Restrictieve diëten. Een beroemd dieet dat de filmindustrie in Hollywood heeft geschokt, is het dieet "Dukan", dat de consumptie van vetten en koolhydraten beperkt; en in plaats daarvan wordt een eiwitrijk dieet voorgesteld. Dit type dieet wordt afgeraden door de Spaanse vereniging van diëtisten en voedingsdeskundigen , omdat het geassocieerd is met een toename in sterfte. Help met uw voedingsdeskundige om een ​​goed en uitgebalanceerd dieet voor u te krijgen.

9. Verwarring. We kunnen bedenken dat een voedsel gezond is, alleen door geruchten of gebruiken en gebruiken. Over de endocrinoloog Solomon Jakubowicz , geeft een voorbeeld aan: zijn patiënt was er trots op brood en frisdranken te wisselen voor granen, honing en energiedrankjes; deze kunnen echter de "slechtste" koolhydraten zijn, omdat ze insulineresistentie genereren.

10. Emoties . Wanneer er een probleem is van overgewicht of obesitas, kan er ook een emotioneel probleem zijn, geassocieerd met een laag zelfbeeld en onzekerheid, dus waarom zou u niet beginnen met het vervangen van het woord: "verliezen", "winnen"? Als je aankomt, verlies je gezondheid, maar als je afvalt, win je je gezondheid en vermijd je ziektes, het gaat allemaal om houding.

Veel van uw gezondheid ligt in uw handen, vermijd gewoonten die het beschadigen, oefen uw nieuwsgierigheid uit en lees etiketten, vraag uzelf af Wat doe ik om voor mijn gezondheid te zorgen? , en onthoud dat Je kunt alles bereiken wat je van plan bent te doen!

Video Geneeskunde: Afvallen in 4 fasen met de principes van Dr. Pierre Dukan (Mei 2024).