• Mei 19, 2024

Als u onder uw bent gewicht , het eerste dat je moet doen om het op een gezonde manier groot te brengen, is door meer te eten calorieën van wat je lichaam nodig heeft. Maar je moet constant zijn, want het is niet genoeg om af en toe snacks te eten, zegt de National Health Services .

Hoewel dun zijn vaak gezond is, heeft het een laag gewicht Het kan ook complicaties in het lichaam veroorzaken. Dit zijn enkele zekere manieren om het te vergroten op basis van informatie van de experts in Mayo Clinic .

1. Eet vaker

Vanwege uw toestand zult u zich waarschijnlijk sneller sneller voelen. Daarom is het belangrijk dat je vijf tot zes eet maaltijden klein gedurende de dag, in plaats van twee of drie groot.

2. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Als broden volle granen pasta en granen; groenten en fruit; zuivel en mager vlees; en noten en zaden. Allemaal als onderdeel van een dieet gezond in het algemeen.

3. Consumeer smoothies

Ze zijn bijvoorbeeld gemaakt van melk, vers fruit en lijnzaadpoeder. Deze zijn duizend keer beter voor u dan light frisdrank, koffie of andere dranken met weinig waarde voedzaam .

4. Voeg calorieën toe

Het is noodzakelijk dat uw gerechten kloppen calorieën om het te bereiken, voeg kaas toe. Eet roerei en gebruik magere melk in je soepen.

5. Geef jezelf een voorproefje

Hoewel, u moet zich bewust zijn van uw verbruik van suiker En vet, zelfs als je het lage gewicht hebt, eet af en toe een plak cake is niet slecht. De meeste lekkernijen die u eet, moeten echter gezond zijn, zoals yoghurt of mueslirepen.

6. Oefening

de oefening , in het bijzonder krachttraining, kan u helpen gewicht te winnen door uw spieren op te bouwen. Het is ook een uitstekende stimulans van eetlust .

Van zijn kant Cynthia Sass , nutriologist auteur van "Cinch! Verovering hunkeren, drop ponden en verliezen inch " , geeft aan dat u een gezond tussendoortje kunt eten, zoals een klein bakje volkoren pasta, voordat u in slaap valt. Dit zal je helpen gewichtstoename met verse voedingsstoffen.

Video Geneeskunde: 'Eet eens wat vaker een duif' (die je zelf hebt gevild) (Mei 2024).