• Mei 6, 2024

de hunkeren van voedsel zijn zo gewoon dat 100% van de vrouwen en 70% van de mannen ze presenteren ze, het probleem is dat er bepaalde zijn fouten die ervoor zorgen dat ze erger worden.

Vrouwen hebben meestal grotere variaties in hun niveau serotonine , mogelijke reden waarom ze meer lijden hunkeren dan mannen, volgens een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania .

Heb een gril en hem behagen is niet slecht, maar er zijn zeker fouten dat je je vasthoudt in je routine waardoor ze erger worden en dat tot op zekere hoogte je leven kan bemoeilijken, dit zijn enkele voorbeelden.

1. Ontbijt "slecht"

Neem er maar een paar calorieën bij het ontbijt verhoogt het hunkeren 's middags; in een studie gepubliceerd in de Voedingsdagboek de meisjes die 's ochtends 350kcal aten met minstens 13gr eiwit Ze verminderden hun verlangen naar zoet en hartig voedsel.

Een gezonde optie is een ontbijt bestaande uit een halve kop kwark, 2 hardgekookte eieren of een kopje gekookte havermout met twee eetlepels natuurlijke honing.

2. Dien je te veel

Eet veel van het voedsel dat je krijgt lijkt alleen omdat je meer wilt, de onderzoekers van de Cornell University ze zorgen ervoor dat een klein deel er voor zorgt dat je je voelt tevredenheid , en je kunt zelfs gemiddeld consumeren 76,8% korting calorieën .

3. Zijn oorsprong niet kennen

Je kunt niets doen om hen aan te vallen als je niet weet waarom ze je geven, het ideaal is om op te schrijven hoe jij je voelt op het moment dat ze verschijnen: angstig, benadrukte Boos. Na verloop van tijd in plaats van meer te voelen hunkeren en eet als een oplossing, je kunt de echte oorsprong beheersen.

4. Je schuldig voelen

Als je meestal je trek eet schuld , je legt je voet neer, omdat mensen die dat doen minder controle over hun hebben eetgewoonten , toont een studie gepubliceerd door het tijdschrift eetlust . Vermijd het slechte denken dat het een is smaak persoonlijk occasionele . 

5. Laat je niet afleiden

Als je absoluut niet kunt eten dat je krijgt lijkt , in plaats van erover na te denken, moet je je afleiden geest . Maak een wandeling 15 minuten kan helpen verminderen hunkeren van chocolade , en misschien ander voedsel, zegt een studie van de Universiteit van Exeter .

6. Gebruik Instagram of Pinterest

Hoewel het onwaarschijnlijk lijkt, is een kleine studie van de Universiteit van Zuid-Californië bevestigt dat het beeldspraak van eten met een hoog gehalte warmte ontploffen meer activiteit in de beloningsgebieden van de hersenen , wat je verhoogt hunkeren .

7. Eet niets

de hunkeren ze zijn van korte duur, maar ze komen terug als je ze niet tevreden stelt, dus is het het beste om 'vervangend' voedsel te consumeren gezond , zoals fruit of een handjevol noten , aanbevelen Marisa Moore , woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek .

Wees a dieet is een van de voorwaarden die de meeste hunkeren het provoceert, maar dat betekent niet dat je je moet overgeven; in de volgende video Agustín Bravo , Instructeur NLP Americas, legt uit hoe je kunt voorkomen dat je erin valt.

Video Geneeskunde: 4 Mythes over het Overslaan van je Ontbijt (Intermittent Fasting) (Mei 2024).