• April 19, 2024

Bereik de harmonie tussen de geest en de lichaam Het is geen gemakkelijke taak, maar het is essentieel om te bereiken uitgebreide gezondheid . Draag een goede dieet en uitvoeren fysieke activiteit ze zijn het begin van een gezond leven , maar de beheersing van de geest en emoties is jouw directe doorgang naar een beter kwaliteit van leven . Er zijn disciplines om de geest in balans te brengen en zich beter te voelen.

Disciplines om mentale kracht te bereiken

1. Yoga Het is een therapie fysica en geestelijk is ontstaan ​​in India, dat bestaat uit het uitoefenen van controle over alle vitale impulsen, en is gebaseerd op fysieke oefeningen, controle van de ademhaling en ontspanning . Het kan u helpen met aandoeningen veroorzaakt door spanning , slechte houdingen, gevoelloosheid en gebrek aan elasticiteit . Hoewel het zich ook kan aanpassen en de behandeling van mensen helpen hypertensie, diabetes, kanker, zelfs artritis .

Een onderzoek van Benson-Henr Institute en de Massachusetts General Hospital , zorgt ervoor dat de zogenaamde mind-body technieken (zoals yoga) de genen kunnen activeren die gekoppeld zijn aan de immuunsysteem .

2. Meditatie. Een onderzoek laat zien dat degenen die meditatie doen genieten betere gezondheid en welzijn dat de rest van de bevolking; de belangrijkste bevinding was dat het de synaps (de verbinding tussen uw neuronen ). Deze oefening kan van grote hulp zijn bij problemen van depressie , angst en spanning .

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Plos One, legt uit dat er een duidelijke relatie is tussen onze neuronen en emoties. Degenen die mediteren, presenteren een toename van de activiteit in de frontale kwab -associatie met de geluk en welzijn , en ook van de insula, die functioneert als de neurologisch centrum van affectieve en cognitieve integratie.
 

3. Tae Bo. Het is een mix tussen de Tae-Kwon-Do en de Box, begeleid door muziek als in een aërobe klasse. Het heeft een belangrijk voordeel voor mensen die proberen uit de sedentaire levensstijl omdat het bestaat uit korte oefeningen op basis van schoppen en "hits", en niet in ingewikkelde choreografieën die stressvol kunnen zijn; dit leidt tot meer concentratie en Versterk je geest .

Een van de grootste voordelen is dat er geen leeftijdsbereik is om dit te doen, omdat u geen groot apparaat nodig heeft aërobe capaciteit . De filosofie is gebaseerd op het aanmoedigen van mensen met mentale blokkades om te oefenen, werkend aan het onderdeel psychologisch en de fysica geleidelijk.

4. Aikido . Het is een moderne krijgskunst uit Japan, maar het is geen gewelddadige activiteit, de verschillende technieken zijn erop gericht om de tegenstander te neutraliseren zonder schade aan te richten. Aikido streeft naar perfectie fysica en geestelijk van de mens en terugkeer naar zijn beoefenaars promotors van de pacifistische filosofie .

Het is ook een goede optie om in vorm te komen; De aard van de bewegingen die worden uitgevoerd, geeft de voorkeur aan de flexibiliteit gewrichten en Tonen de spieren , omdat het hen constant in spanning houdt.

5. Tai chí. de International Society of Osteoarthritis Research zorgt ervoor dat de reguliere beoefening van deze discipline het mogelijk maakt om in 12 weken verbeteringen te bereiken bij patiënten met de aandoening. Resultaten van andere studies beweren dat Tai Chi ook mensen ten goede komtsuikerziekte , cardiovasculaire problemen en chronische pijn .

Tai Chi is een low impact-oefening die duizenden jaren geleden in China werd geboren en wordt beschouwd als een krijgskunst. Zijn filosofie is gebaseerd op de uitdrukking "gezonde geest in een gezond lichaam". Het is een uitstekend alternatief voor u, als u op zoek bent naar een zachte activiteit die voordelen biedt fysiek en geestelijk .

6. Running . Het is een fantastische oefening voor afvallen en toon op benen en zitvlak Het is ook een van de meest effectieve remedies tegen spanning , de angst en de gebrek aan concentratie Met hardlopen kun je je concentreren op je ademhaling en overweeg het landschap dat je omringt terwijl je oefent.

de diepe ademhaling en ritmisch helpt de rust te kalmeren negatieve gedachten . Vanwege de oxygenatie die je lichaam ontvangt, hersenen is in staat om de problemen van het dagelijks leven effectiever op te lossen.

7. Zwem Vergroot je spiermassa en toon het, verleng je spieren , het geeft ze kracht. Als u op zoek bent om af te vallen of af te blijven, moet u dat zwemmen weten veertig minuten , je kunt rondbranden 500 calorieën . Het contact met water helpt spieren los te maken en stress los te laten.

8. Lichaamsbalans. Ook bekend als "zoete gymnastiek" zal uw hele lichaam werken, want het combineert spierversteviging, stretching, balans, houdingscorrectie en ontspanning in dezelfde sessie.

Je begint met eenvoudige en vloeiende bewegingen van Tai Chi, om de opgehoopte spanningen achter je te laten, je op jezelf te concentreren en je lichaam te verwarmen. Daarna worden yoga- en pilates-reeksen geïmplementeerd versterken en toon op de belangrijkste spiergroepen. De laatste 10 minuten zijn gereserveerd voor de ontspanning en meditatie dat levert zoveel voordelen op fysiologische als psychologisch .

9. Dans. Dansen is een creatieve en sociale activiteit die grote voordelen biedt voor uw geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn . Het is bewezen dat dansen helpt om de symptomen van te verlichten depressie en versterkt de gevoel van eigenwaarde .
Het helpt ook om de hersenen in vorm te houden.

Sommige studies hebben aangetoond dat regelmatig dansen in salons het risico van zwakzinnigheid en de ziekte Alzheimer , omdat dansen sensaties en emoties met zich meebrengt en deze de activiteit van de rechter frontale kwab , wat oefent onze geheugen.

10. Capoeira. Het is een mengeling van krijgskunst, dans en spel van Afro-Braziliaanse oorsprong die over de hele planeet is verspreid dankzij het feit dat het helpt om weerstand te creëren fysica , mentale behendigheid en concentratie , allemaal in een sfeer van plezier, muziek en vreugde. Het is geclassificeerd binnen de cardiovasculaire disciplines wat verbetert je bloedsomloop en longcapaciteit , vergemakkelijkt ook het kanaliseren van spanning en angst .

Elk van deze 10 disciplines om de geest in evenwicht te brengen, zal je helpen om het evenwicht te vinden waar je naar op zoek bent, je moet gewoon beslissen om vanaf vandaag te beginnen.