Waarom het goed is om onze ademhaling te beheersen

• April 29, 2024

Het goede ademhaling is de beste tool die we tot onze beschikking hebben om de toestanden van te normaliseren nervositeit , prikkelbaarheid en angst, veroorzaakt door factoren zoals werk, studies en slechte eetgewoonten.

De therapeut Therese Borchard , in zijn boek "De Pocket Therapeut"Hij vermeldt dat inspiratie de basis is van geestelijke gezondheid of geestelijke gezondheid, het is een manier waarop we onszelf voorzien van onze hersenen en al onze vitale organen, met de zuurstof die nodig is om te overleven.

Onder de voordelen van goede ademhaling vinden we dat het ons helpt te verminderen spierspanning en de vermoeidheid behalve elimineer toxines binnen onze systemen.

De staten van nervositeit of angst, vaak geassocieerd met oppervlakkige ademhaling en spierpijn.

Dit gebeurt omdat niet oxygeneren genoeg, ons lichaam verlangt lucht en verzwakt, het brein vertaalt deze signalen als stress en probeert onze aandacht te trekken om er iets aan te doen.

Om dit symptoom om te keren en er op een therapeutische manier van te profiteren, moeten we ons bewust worden van onze interne omgeving door middel van vrijwillige zuchten, die onze innerlijke spanning , wat een geforceerde ademhaling veroorzaakt waar we een gevoel van hebben welzijn en ontspanning .

Het hele lichaam en de hele spieren zijn betrokken bij het ademhalingsproces, maar de diafragma Het is de belangrijkste spier. Scheidt de thorax van de buik en maakt door de ademhaling de beluchting correct van ons lichaam.

De ademhaling heeft drie geweldige momenten

1. de inspiratie (inademing) is de tijd waarin we lucht opnemen en het in de longen introduceren.


2. de uitwisseling van gassen gebeurt in de longen.


3. de expiratie (uitademing) het is het moment waarop het kooldioxide van de binnenkant van het lichaam.

3 oefeningen die je helpen je beter te voelen

Er zijn honderden technieken om een ​​diepe en gecontroleerde ademhaling te hebben, maar er is er een die een van de eenvoudigste en meest effectieve is die bekend staat als "Vier stappen” (4 stappen methode ).

1. inhaleren langzaam in een telling van vier


2. ondersteuning de ara voor vier keer


3. uitademen langzaam met de lippen een beetje open in vier accounts


4. rest 4 keer (zonder ademhalen )

Het is essentieel dat ze worden gemaakt twee normale ademhalingen , voordat u de oefening opnieuw start. Het wordt aanbevolen om dit 4 a te doen 6 keer opeenvolgend of tot het bereiken van de gewenste rusteffecten.

Als je echt ambitieus wilt zijn, dan kan dat behandelen de volgende oefening:

1. plaats uw taal in de mond, net achter de snijtanden (Front)


2. Respira in slow motion bij de neus terwijl je tot 4 opslaat, plaats je handen op de buik zodat je kunt voelen hoe de lucht je lichaam binnenkomt.


3. beha je ademhaling voor 7 keer


4. uitademen langzaam terwijl je oploopt tot 8.

Dan laten we je een derde achter ademhalingsoefening, Dit zal je helpen om je te verbeteren spijsvertering.

Oefen deze oefeningen elke dag een beetje en je zult zien hoe je fysieke en emotionele gezondheid verbetert.