• April 27, 2024

Met deze regenachtige dagen wil je niet naar de sportschool? Maak je geen zorgen, met deze routine oefening je kunt maximaal 600 branden calorieën en toon je lichaam vanuit je huis, volgens de leraren lichamelijke opvoeding Marioly Solís en Gino Avendaño, respectievelijk van de Meds Clinic en de University of the Americas.

Deze routine van oefening Het is ontworpen om te worden gedaan in 40 minuten, drie keer per week; Het wordt aanbevolen om het 's ochtends te doen. Om te beginnen heb je een geventileerde ruimte nodig, een fles water om te hydrateren en muziek die je energie geeft.

Om calorieën te verbranden!

Voordat u begint met de routine oefening , maak gedurende vijf minuten zachte bewegingen met de gewrichten, nek, schouder, taille, heup, knie en enkels om de spieren en vermijd letsel .

1.- cardiovasculaire : Maak een energieke draf of loop stevig door je kamer; ga op en af ​​trappen of begin met een dansroutine; dit zal je helpen 200 te verbranden calorieën .

2.- squats : Met dit deel van de trainingsroutine verbrand je tot 150 calorieën . Ga rechtop staan ​​en leg je handen op de nek, laat het lichaam zakken alsof je gaat zitten, tot het een hoek van 45 graden vormt, houd je rug recht tijdens de beweging. Voer tussen 60 en 80 herhalingen uit.

3.- pushups : Ga op je buik liggen met je handen en voeten op de grond, laat je lichaam zakken zonder de grond te raken en til het op. Je kunt het doen opleiding met de benen volledig uitgerekt of met de knieën gebogen. Voer 80 herhalingen uit. Met deze routine oefening je verbrandt tot 100 calorieën .

U kunt de opleiding met dood gewicht. Vergeet niet dat u aan het einde van de trainingsroutine uw armen, benen en taille moet strekken om spierpijn te voorkomen.

Het is belangrijk dat u een dieet laag in vetten en meel om uitstulpingen in het gebied van de buik, evenals de te voorkomen cellulitis in het gebied van de benen. Met deze routine oefening Je kunt tijdens deze vakantie een lichaam van jaloezie dragen en het beste van alles is dat je het vanuit je huis en in je eigen tempo kunt doen. En jij bent klaar om je trainingsroutine te beginnen en er spectaculair uit te zien?

Video Geneeskunde: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden (April 2024).