• April 27, 2024

Een effectieve manier om af te vallen is het aanpassen van gewoonten, op persoonlijk niveau en bij ons thuis. Als u een paar veranderingen aanbrengt om af te vallen van uw huis, is het gemakkelijker om uw gezonde leven te respecteren.

Volgens Marlene Schwartz, adjunct-directeur van het Rudd Center for Food Policy & Obesity , in de Yale University Er zijn enkele basisprincipes die thuis kunnen worden toegepast om obesitas en overgewicht te bestrijden.

De specialist legt uit dat een goede maaltijdplanning, van de aankoop van de ingrediënten tot de bereiding van het gerecht, erg belangrijk is om een ​​stabiel en gezond gewicht te behouden.

De keuken, de eerste stap!

Om te beginnen met uw strategie voor gewichtsverlies, moet u beginnen met de keuken, omdat het een plaats is waar u voedsel onbewust consumeert, dus leer gezond voedsel te kiezen en deze veranderingen door te voeren om gewicht te verliezen.

1. Maak de rommelvoedingskeuken leeg. Het in stand houden van dit soort voedsel genereert een gevoel van beschikbaarheid, dus verleiding kan je wilskracht verraden.
2. Plaats een fruitschaal in het zicht. In tegenstelling tot junkfood, plaatst u een fruitschaal in het zicht, waar u seizoensgebonden fruit of groenten heeft die u helpen een trek te stillen.
3. Transparante containers. Ze zijn erg handig om onderscheid te maken tussen gezond en calorierijk voedsel. U kunt ook afzonderlijke porties op elke portie plaatsen om te voorkomen dat u meer eet dan aanbevolen.
4. Herschik uw koelkast Probeer groenten en fruit in het oog te houden om hun consumptie te stimuleren. Plaats calorierijk voedsel in ondoorzichtige vormen.
5. Maak je snacks klaar, Snacks of een hapje met de tijd. Om te voorkomen dat je in de verleiding van junk food valt, is het belangrijk dat je gezonde voeding bij de hand hebt en het gedoe van schoonmaken of snijden op het moment van hunkeren vermijdt.

Een goed alternatief om thuis af te vallen, is om het huis en de keuken te versieren met accessoires die niets te maken hebben met voedsel zoals planten, kaarsen, elektronische apparaten zoals een radio.

Vergeet niet dat de grootte van de porties essentieel is om uw uitgebalanceerde dieet te respecteren, dus gebruik kleine borden om het eten te serveren. En jij, welke dingen heb je veranderd in je gewoontes om af te vallen?

Video Geneeskunde: Wij doen de eerste stap (April 2024).