Houdingen om beter te leven

• April 30, 2024

Het slechte houdingen , een roekeloze beweging of opgehoopte spanning veroorzaakt pijnlijk spiercontracturen en van de gewrichten dat kwalijk, vooral de rug.

Ons lichaam is het fysieke voertuig van ons leven en we onderwerpen het dagelijks aan misbruik, zoals slapen in slechte positie, verkeerd zitten of aan het werk in gedwongen houdingen .

Gelukkig zijn veel aandoeningen omkeerbaar, luister gewoon naar de waarschuwingssignalen die door het lichaam worden verzonden en corrigeer wat we verkeerd doen.

De Spaanse fysiotherapeut en chiromassage-expert Claudina Navarro biedt enkele aanbevelingen lichaamshygiëne om de manier waarop we onze dagelijkse activiteiten uitvoeren te verbeteren.

Slaap lekker

Navarro wijst erop dat de ideale positie aan de kant ligt met de knieën gebogen, of met een kussen omhoog onder de benen. Het is niet aan te raden om op je buik te slapen, omdat het de lumbale kromming .

Betreffende de kussen in geen geval zeer hoog, noch te hard, want het produceert hiperflexión en nekstijfheid.

Het ideaal is een vrij lage basis en plooibaar genoeg om zich aan te passen aan de vorm van de nek, of beter nog, verkrijg een cervicaal hoofdkussen .

Zit goed

De fysiotherapeut geeft aan dat het rechte rug , in contact met de rugleuning van de stoel of de stoel van de auto, en met de voeten op de grond.

In de regel is het bij langdurig zitten noodzakelijk minstens een keer per uur op te staan, een beetje te lopen en langzame en soepele bewegingen van schouders en hoofd te maken.

Leer om te staan

Er zijn veel activiteiten die we doen en die, zonder voldoende ondersteuning, pijn en ongemak kan veroorzaken. Een voet op een kruk leunen en deze zo nu en dan tijdens het strijken veranderen, voorkomt overbelasting van de rug.

Als u de stofzuiger, dweil of bezem gebruikt, moet dit bijvoorbeeld zonder een buiging overmatige kofferbak

Wanneer we lang staan, is het raadzaam om zo vaak als we kunnen een paar stappen op je tenen uit te voeren om de bloedsomloop te verbeteren, suggereert Navarro. Reeducate onze houdingen Het is de sleutel om je goed te voelen en beter te bewegen.

Video Geneeskunde: Verminder rugpijn met de 10 yoga houdingen | Selfhelp Sanny (April 2024).