Hoe krijg je spieren met een vegetarisch dieet?

• April 29, 2024

Om te winnen spiermassa , een vegetarisch dieet moet voldoende eiwitten bevatten, omdat het een van de belangrijkste macrovoedingsstoffen is voor je om spieren op te bouwen, en om hen te helpen herstellen na krachttraining.

De meeste experts raden aan om in een vegetarisch dieet, minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, een geschikte combinatie van voedingsmiddelen toe te voegen die deze eiwitten opleveren, volgens veganfitness.net

Het kan een hoge prijs voor vegetariërs zijn om aanzienlijke hoeveelheden eiwit in hun lichaam te behouden, maar het is mogelijk om te verhogen spiermassa zelfs zonder vlees te eten.

In een vegetarisch dieet zijn er belangrijke bronnen van eiwitten, waaronder tofu, tempeh, seitan, linzen, kikkererwten, bonen, noten, pinda's, pindakaas, vegetarische burgers en ander veganistisch vlees.

Daarnaast zijn er verschillende poedervormige eiwitpreparaten, supplementen voor vegetarisch dieet, gewonnen uit sojabonen, erwten of rijst, met een goed aminozuurprofiel dat gemakkelijk kan bijdragen aan spiergroei , vooral als ze na de opleiding .

Het is belangrijk om te vermelden dat voor een adequate winst van spiermassa , een vegetarisch dieet moet ook voedingsmiddelen bevatten die koolhydraten en hart-gezonde vetten bevatten, zoals omega 3, die helpen het energieniveau te behouden dat nodig is voor een goede spieropbouw.

Ook als je meer wilt verwerven spiermassa, je moet niet alleen al deze voedingsmiddelen in je dieet opnemen, maar je moet ook routines uitvoeren opleiding specifiek voor jou Dit betekent niet speciaal voor vegetariërs, omdat er in werkelijkheid geen onderscheid is, maar eerder verwijst naar oefening volgens uw eigen mogelijkheden en behoeften.

Video Geneeskunde: LEAN BULK: Het Stappenplan Voor Spiermassa (April 2024).