Wandelen verbetert de cardiovasculaire gezondheid

• Mei 10, 2024

de wandelen het is een oefening van licht-matige intensiteit, aanbevolen in hartrevalidatieprogramma's omdat het de reactie van het hart op de inspanning verbetert, volgens de Spaanse Hartstichting .

Deze activiteit biedt veel voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid omdat het de grootte van de holtes van de hart , de hoeveelheid bloed in elke tel, evenals het transport van zuurstof en voedingsstoffen.

Het verbetert ook de capaciteit van algemene aërobe uithoudingsvermogen en de specifieke spier van de onderste ledematen; het bevordert gewrichtsmobiliteit in de enkels, knieën en heupen vanwege de verscheidenheid van het terrein; verhoogt de calorische uitgaven en gevechten te zwaar . Maar weet je waar deze activiteit over gaat?

de wandelen het bestaat uit het reizen door landwegen en kan op elk moment van het jaar en op elk terrein worden gedaan; Het is een van de meest aanbevolen activiteiten voor alle leeftijden, omdat het plaatsvindt in een aangename omgeving, er zijn niet te veel risico's en je hebt geen geweldige fysieke omstandigheden nodig om het te oefenen.

Maak een wandeling!

Kies voordat u met de wandeling begint een route met de juiste afstand tot uw lichaam. Voer tussen de 10 en 20 minuten stretchen en spierkracht uit om te voorkomen letsel en vergroot de flexibiliteit.

Hoewel het in principe lijkt op een oefening eenvoudig dat weinig inspanning vergt, vergeet niet dat wandelen een zware activiteit kan worden voor mensen die niet gewend zijn.

Het begint beetje bij beetje en verhoogt geleidelijk het tempo en de afstand tot het aanbevolen half uur is bereikt. Pas als je fysieke voorbereiding gepast is, doe je routes en kruisingen met grotere afstand maar doe je dit geleidelijk.

Vergeet niet dat je comfortabele kleding en schoenen moet dragen die je beschermen tegen kou en hitte. Vergeet niet zonnebrandcrème aan te brengen om zonnebrand te voorkomen, evenals lippenbalsem, glazen en een hoed.

Het is raadzaam om vloeistoffen te drinken voor en na het oefenen wandelen en vergeet niet om gezelschap te houden, waardoor het pad aangenamer wordt en je het ontspannende effect deelt dat contact met de natuur je geeft.

Het is erg belangrijk dat als je die hebt ziekte cardiovasculair, krijg je een medische controle voordat je aan het oefenen bent wandelen . Als je pijn voelt in je borst, duizeligheid of ziekte Wandel tijdens het lopen meteen en raadpleeg uw specialist. En jij, wil je gaan wandelen?

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 7 positieve gevolgen van elke dag lopen (Mei 2024).