• April 29, 2024

Het maakt niet uit wat voor soort kleding je gebruikt Beyoncé , omdat in vorm blijven het zich kan veroorloven er sexy en aantrekkelijk uit te zien. Om van dit voordeel te genieten, presenteren we je de oefeningen voor de favoriete bilspieren van deze zanger.

Volgens informatie gepubliceerd in Shape.com , Beyoncé toont haar lichaam tijdens dansrepetities, loopt en voert enkele sessies uit in de sportschool, vooral voordat ze op tournee gaat.

Zelfs de zangeres merkte op dat ze graag veel squats doet om haar billen stevig te houden, meestal drie tot vijf keer per week, evenals inspanningen en hagedissen.

Krijg vorm zoals Beyoncé!

Deze biloefeningen zijn de favorieten van Beyoncé, omdat ze de spieren in dat gebied helpen versterken en vormen. Doe ze drie keer per week en doe twee of drie sets van elke beweging. Je hebt alleen een bar en een pilatesbal nodig.

Houd de balans. Ga op je rug liggen met je rug op de stabiliteitsbal, laat alleen je schouders en hoofd erop rusten. Laat je benen in een hoek van 90 graden staan, zodat je hele lichaam uitgelijnd is vanaf de schouders. Pak de bar en plaats deze op heuphoogte.

Heup naar beneden. Laat je heupen langzaam zakken zonder de balk te bewegen, pauzeer en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Je moet de bilspieren inkrimpen om de beweging uit te voeren. Doe 12 of 15 herhalingen.

Beenverlenging Plaats je linkerknie op de bal en laat je armen op de grond rusten. Probeer dat je schouders zijn uitgelijnd met je polsen. Strek je rechterbeen en houd je evenwicht. Vergeet niet de bilspieren te contracteren.

Strekt. Houd de vorige positie aan. Breng langzaam het rechterbeen omhoog, zodat het in lijn ligt met je heup en hoofd en terugkeert naar de startpositie. Doe 10 of 12 herhalingen. Wissel de benen af.

Met de hulp van je persoonlijke trainer Marco Borges voert een reeks oefeningen uit waarmee u in één keer meerdere spiergroepen kunt werken en in korte tijd calorieën kunt verbranden.

De zanger is duidelijk dat het hebben van een strak en dun lichaam een ​​gezonde levensstijl moet leiden, dus je moet een sterke mentale kracht hebben om het te krijgen. Ga je gang en volg zijn voorbeeld!