• Mei 8, 2024

Als je van je houdt werk maar de hele tijd dat je je voelt moe , een van de sleutel zodat je kunt herstellen energieën Jij bent het feeding . Deskundigen adviseren u wat te eten om meer te presteren op het werk , verhoog uw productiviteit en draag de last op arbeid en de spanning .

Óscar Galindo, Spaanse arts gespecialiseerd in arbeidsgeneeskunde , adviseert om er zeven op te nemen groepen van eten in de dieet van alles arbeider : vis vlees, fruit, groenheid granen, noten en chocolade .

Omdat het lichaam altijd nodig macht , het is belangrijk dat je een plan organiseert feeding waarin je opneemt in de menu dagelijks dit soort voedsel, dit zal je geven kracht en vitaliteit voor spelen beter je taken dagelijks.

Wordt actief als je opstaat

Volgens de enquête Ontbijt gewoontes, van de Federaal bureau voor consumentenzaken (Profeco) , de 14% van de Mexicaans start je feeding met een kop van koffie in de ochtenden , een gewoonte waardoor je je op het middaguur voelt meer honger omdat het lichaam meer nodig heeft macht .

Om de dag met vitaliteit te beginnen, is het belangrijk dat je een drankje drinkt glas van water in plaats van koffie ; een van de redenen om te voelen uitputting als je opstaat is het uitdroging , legt uit Lucy Jones, nutriologie van de British Dietetic Association .

In de ontbijt omvat eten met eiwitten en koolhydraten die je een gemakkelijk maken spijsvertering , maar houd je tegelijkertijd satiated voor enkele uren. U kunt een plakje geroosterd volkoren brood proberen met roerei.

de ontbijt rijk aan eiwitten verbeter het geheugen en de functies cognitieve ; terwijl de koolhydraten helpen je bij te blijven macht tijdens de ochtend, sinds de hersenen Het hangt af van de glucose , verklaart het voedingsdeskundige Jones

Een andere aanbeveling is om te nemen groene thee in de ontbijt voor zijn geweldige effect stimulerende en omdat het de staat alarm geestelijk .

'S Middags kun je onder de sorteringen ongeveer 30 gram noten , amandelen of bosbessen , deze geven jou calorieën , mineralen , vitaminen en antioxidanten .

Studies hebben dat aangetoond bosbessen zijn gunstig voor de geheugen en de concentratie , omdat het de circulatie van bloed naar bepaalde delen van hersenen .

Volg met energie

Voor de avond om de voedingsstoffen noodzakelijk wordt aanbevolen vermijden eten vettig . Wanneer u deze voedingsmiddelen kiest, is het niveau van insuline verhoogt en wanneer het begint uitstappen het produceert je dromen daarna heb je moeilijkheden focus .

Idealiter wordt voorgesteld om vis te eten bij de omega 3 en eiwitten essentieel voor de goede werking hersen- en de geheugen ; evenals drinken water natuurlijk en eet iets van fruit .

Voor de dokter Óscar Galindo , groenten, vis en vlees zijn een rijke bron van mineralen , vitaminen en voedingsstoffen . Om te profiteren van hun eigenschappen, is het beter om ze op de grill of in de oven te koken, vermijden bereidingen irriterende stoffen en vettig .

Ideale aanvulling

de feeding Het is de sleutel tot betalen in de werk elke dag, maar als je er nog een toevoegt gewoontes gezond als slaap zij genoeg (tussen zeven en acht uur per dag), doe oefening , respecteer je maaltijden uitslagen ze zullen meer zijn gunstig .

Het is erg belangrijk eerbied tijdens de werkdag de tijd voor elk activiteit . Er is tijd voor werken en voeden , door dit te doen, ben je er in staat optimaal voor betalen beter. Waaraan went je aan? eten om meer te hebben macht in de dag?

Video Geneeskunde: PROTEST: Zweedse activiste weigert te zitten in vliegtuig (Mei 2024).