• Mei 2, 2024

de Ministerie van Volksgezondheid (Ssa) , via zijn programma "5 stappen" , verwijst naar het niet overslaan van het ontbijt (hoofdmaaltijd van de dag), omdat dit de fysieke prestaties verbetert, het geheugen en de concentratie verhoogt, de voedingsstatus verbetert en het gewicht helpt te beheersen. Daarom in GetQoralHealth , we stellen u 5 smoothies voor als aanvulling op uw ontbijt.

Word wakker!

1. Bananen smoothie met sinaasappel

Voeg een halve banaan, 2 druppels vanille-extract, 100 ml toe. sinaasappelsap en 5 ijsblokjes in de blender. Mix en geniet.

De sleutel Een onderzoek uitgevoerd door een groep van 200 studenten van de school Twickenham in Engeland onthulde hij dat als studenten bananen eten bij het ontbijt, halverwege de ochtend of lunch, ze hun hersencapaciteit vergroten. Dit komt door kalium dat helpt het leren te verbeteren en het gevoel van alert te houden.

2. Havermout smoothie met appel

Voeg de blender toe. Half rode appel, 1 dunne kaneel, 2 eetlepels havermout en zoet naar smaak.
 

De sleutel . Een studie uitgevoerd in het tijdschrift WEES ZORGVULDIG van de School of Higher Studies Iztacala (FES-I), toonde aan dat het regelmatig consumeren van haver en appels met water in een smoothie de plasmacholesterol en triglyceriden verminderde.

3. Pepermunt watermeloen smoothie met hazelnoot

Voeg in de blender 2 plakjes watermeloen toe, vooraf gepeld en pitloos, 4 segmenten mandarijn, 2 muntblaadjes, 5 ijsblokjes, mix en serveer.
 

De sleutel Volgens het tijdschrift Sportlife , mensen die noten eten, kunnen een gezond gewicht krijgen noten, zoals hazelnoot zijn de ideale keuze om je te vullen met energie.

4. Aardbeien smoothie met havermout

Voeg in de blender 4 middelgrote aardbeien, 3 mangokubussen en 4 eetlepels haver en kunstmatige zoetstof met 5 ijsblokjes toe. Mix en geniet
 

De sleutel Havermout is een bron van vezels en koolhydraten, dus het is aan te raden om bij het ontbijt te eten. Een studie gepubliceerd door de Nationale Autonome Universiteit van Mexico (UNAM) , geeft aan dat de consumptie van haver helpt om de plasmacholesterolspiegels te verlagen en om de behandeling van dyslipidemieën te starten.

5. Papaja-smoothie met wortel

Voeg 1 kopje in blokjes gesneden ananas, 1/2 kopje gesneden papaja, 1/2 kopje wortel, 5 ijsblokjes in de blender. Mix en geniet.
 

De sleutel Volgens de Centrum voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) , het papaïne-enzym, vervat in papaja, helpt bij de vertering van eiwitten en verbetert de spijsvertering om licht te voelen gedurende de dag.

Door water te gebruiken als basis bij de bereiding van de smoothie, en niet melk zoals in de traditionele ochtend vloeibaar wordt, maakt u minder calorieverbruik en voorkomt u ontstekingen die het zuivelverbruik kunnen veroorzaken.

de ssa Het geeft ook aan dat om een ​​correct dieet te integreren, we vijf maaltijden per dag moeten eten: 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks volgens een vast schema en verwijst naar het ontbijt als "een goede gewoonte die positief is voor de gezondheid en het welzijn van het hele gezin" Verlaat het huis niet zonder ontbijt!

Het kan je ook interesseren

Voedingsmiddelen die je 's nachts moet vermijden

5 redenen om niet de andere te zijn

5 schade die haarverf veroorzaakt voor uw gezondheid