5 ontspanningsoefeningen

• Mei 7, 2024

Dagelijkse stress schaadt onze gezondheid en ons lichaam omdat het vermoeidheid, angstgevoelens en nervositeit veroorzaakt, dat wil zeggen dat het direct invloed heeft op onze kwaliteit van leven. Daarom moeten we enkele ontspanningsoefeningen kennen die ons helpen te kalmeren en ons lichaam in vorm te houden.

Ons lichaam heeft een beetje stress nodig om correct te functioneren en onze doelen te bereiken, maar wanneer het teveel registreert, beïnvloedt het het immuunsysteem en genereert het slaapstoornissen.

Volgens JC Peters, medewerker van Spirituality & Health Magazine , benadrukt dat er ontspanningsoefeningen zijn die het parasympathische zenuwstelsel activeren, dat spanning en rust reguleert. Ken ze!

1.- Benen in de muur. Ga op je rug liggen met je benen gebogen, in de buurt van een muur. Strek de benen zodat ze evenwijdig aan de muur zijn. Leg je handen op je buik of op je zij.

Je kunt dit aanvullen met een kussen onder de heup, zodat de positie comfortabeler is. Neem een ​​sjaal en plaats deze voor je ogen en concentreer je op je ademhaling om een ​​staat van ontspanning te bereiken gedurende 10 of 20 minuten. Buig langzaam je knieën naar je borst en rol naar de zijkant om op te staan.

2.- Handen omhoog. Ga rechtop staan ​​en een beetje uit elkaar staan. Adem in terwijl je je armen zijwaarts opheft zonder ze te buigen, ze moeten boven je hoofd zijn. Adem uit om de armen naar de hoogte van de schouders te laten zakken. Herhaal dit negen keer en laat bij de laatste uitademing je armen volledig zakken.

3.- Open hart. Adem in terwijl je je armen strekt en ze opzij opent, alsof je een dikke knuffel gaat geven. Adem uit terwijl je je armen sluit en je handen zo verbindt dat ze uitgerekt zijn ter hoogte van je hoofd, je kunt je hoofd een beetje kantelen zodat je spieren uitrekken. Maak negen herhalingen.

4.- Rek de kolom uit. Sta op en verstrengeling van de vingers van je handen. Hef langzaam je armen en laat je handen op je hoofd rusten. Keer je handen ondersteboven en inhaleer om alle spieren te strekken. Open je handen en laat langzaam je armen zakken.

Adem in en interlace je handen achter je heupen. Adem uit terwijl je je armen opheft en buig je koffer naar voren alsof je je voorhoofd met je knieën wilt aanraken. Herhaal negen keer.

5.- Handen op het lichaam. Ga rechtop staan. Plaats je linkerhand op de hoogte waar je hart is en recht op de buik. Voel hoe je adem door je lichaam reist.

De basis van ontspanningsoefeningen is ademhalen, dus probeer tijdens de routine langzaam in te ademen en uit te ademen. Na de bewegingen voel je je vernieuwd en vrij van stress. Geniet ervan!

Volg ons op@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth op Facebook,Pinterest en inYouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN (Mei 2024).