5 harde voedingsmiddelen om gewicht te verliezen

• Mei 17, 2024

Is het je opgevallen dat als je heel snel eet, je niet vol raakt?

Dit komt omdat eten snel de segregatie van hormonen in de darm vermindert die het gevoel van verzadiging veroorzaken, zeggen wetenschappers van de Universiteit van Athene. Daarom kan het eten van hard voedsel en moeilijker kauwen ons helpen af ​​te vallen.

Waarom is hardheid belangrijk?

Een studie gepubliceerd inPLOS ONE , onthulde dat de hardheid van voedsel speelt een belangrijke rol in het gevoel van oververzadiging . Voor het groeien zwaarlijvigheid , de wetenschappers onderwierpen ongeveer vijftig mensen tussen 21 en 24 jaar aan een dieet gebaseerd op zacht voedsel en de tweede, eten rauw en hard .

Toen de deelnemers de lunch meer solide verbruikt in de buurt 90 calorieën minder dan gemiddeld, 13% minder vergeleken met voedsel.

Er zijn verschillende harde voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen en die je ook zullen opvullen voedingsstoffen en macht .

1. Amandelen . Ze zijn heerlijk en geven je de eiwitten en koolhydraten die je nodig hebt tussen de maaltijden door. Bovendien verliezen mensen die amandelen eten tijdens een dieet, volgens een studie van het International Journal of Obesity meer dan degenen die dat niet doen. Van het totale vetgehalte van 39% in de amandel is 25% gezond en vol vezels.

2. Coco. Het is een verfrissend en rijk vezelrijk voedsel; Eén kopje bevat 7,2 gram vezels, wat meer is dan 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen. De vezel helpt het spijsverteringsproces door volume aan de ontlasting toe te voegen, dit helpt u om het voedsel langs het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Ook helpt het je tegen Haaruitval .

3. Wortel. Ze hebben een hoog vezelgehalte, dat het lichaam niet verteren, het passeert gewoon het spijsverteringsstelsel en sleept er ander voedsel mee. Het lichaam probeert het toch te verteren, dus het stuurt meer spijsverteringsenzymen en dit zorgt er op zijn beurt voor dat de rest van het voedsel beter verteert, langer vol zit en het metabolisme versnelt.

4. Radijs. Radijs is, naast een hard voedsel en dat je als tussendoortje kunt consumeren, erg laag in zijn glycemische niveau, dit betekent dat wanneer je radijs eet, je suikerniveaus in balans worden gehouden en je behoefte aan suiker en desserts aanzienlijk zal dalen.

5. Selderij Selderij is essentieel voor de smaak van het dieet, het is ook samengesteld uit water in bijna 95%, waardoor het een spijsverterings-, diuretisch en zuiverend voedsel voor ons lichaam is. Bovendien, volgens onderzoekers van de Universiteit van Chicago, vermindert selderij cholesterolgehaltes tot 7 punten voor elke twee stelen.

Neem deze op hard voedsel in je dagelijkse dieet en vertel ons of je hebt gewerkt om af te vallen.

Video Geneeskunde: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ... (Mei 2024).