4 vitale oefeningen voor oudere volwassenen

• Mei 6, 2024

Het National Institute on Aging in de Verenigde Staten (NIA, voor zijn afkorting in het Engels) beweert dat ouder worden niet betekent dat je kracht verliest of dat je kunt presteren dagelijkse taken of activiteiten gerelateerd aan plezier.

Een inactief leven kan echter leiden tot verlies van vesting en vaardigheden en natuurlijk, ten koste van de gezondheid. De NIA-onderzoekers hebben bestudeerd wat de beste oefeningen en fysieke activiteiten zijn die een oudere volwassene Je kunt regelmatig en uitstekende resultaten behalen.

De gewoonte van lichaamsbeweging, zeggen ze, kan een verscheidenheid aan ziekten en handicaps in verband met veroudering voorkomen of vertragen.

Wat zijn de oefeningen

Er zijn er in principe vier:

• Resistentie-activiteiten verhogen de hartslag en de ademhaling. Deze oefeningen verbeteren de gezondheid van het hart, de longen en de bloedsomloop en hebben aangetoond dat ze helpen bij het voorkomen of vertragen van ziekten.
• Versterkende oefeningen zorgen ervoor dat oudere volwassenen voldoende kracht krijgen om dingen te doen die ze nodig hebben of leuk vinden.
• Evenwichtsoefeningen helpen valpartijen voorkomen; een veel voorkomende oorzaak van handicaps.
• Rekoefeningen helpen het lichaam sterk en flexibel te houden.

Het is altijd aan te raden, zeggen de NIA-experts, dat een geriatrische instructeur degene is die kan bepalen hoeveel beweging voor elke persoon ideaal is.

Aan de andere kant bereiken dagelijkse fysieke activiteiten een aantal van dezelfde resultaten die met de oefening zijn verkregen. Een recente studie van de NIA bevestigde deze voordelen bij mensen van 80 jaar of ouder, die erin slaagden hun wandelaars te laten voor het gebruik van een stok in slechts 10 weken, nadat ze hun kracht hadden hersteld door een routine van eenvoudige oefeningen te doen.

Video Geneeskunde: Cardio voor ouderen, lekker bewegen (Mei 2024).