• April 29, 2024

fiestasfamiliebijeenkomsten , toast en herbergen, gekruid met delicatessen, desserts Onweerstaanbaar! en grote doses van alcohol en goede wensen, vat het einde van het jaar perfect samen.

Ja, in december is alles geluk totdat, terug naar de realiteit, je op een ochtend in januari al snel ontdekt dat je niet langer in je favoriete jeans past en dat je droom om het jaar in goede vorm te beginnen is verdwenen.

Perfect lichaam!

Eten zonder spijt is mogelijk! Zet deze 10 onfeilbare tips in de praktijk en houd ze in lijn jouw gewicht

1 Ontbijten als koning. Zonder twijfel, de ontbijt Het is het belangrijkste voedsel van de dag, omdat het je eetlust de rest van de dag kan reguleren. Sla het niet over! En is dat volgens de Journal of the American Dietetic Association Als u stopt met ontbijten, zal uw lichaam later vragen calorieën beperkt en dit brengt u naar overeten.

2 Draai het zout om. Feestelijke maaltijden zijn meestal vet en hypercaloric , een effectieve tip om ze niet nog gevaarlijker te maken is om zout te vermijden, natriumverbruik is direct gerelateerd aan de overgewicht.

3 Twee of drie. Als je de strijd om de schaal wilt winnen, volg dan deze eenvoudige regel: probeer twee gezonde maaltijden te maken en geniet van de derde zonder te overschrijden (meer als het diner is), dus breng het verbruik van calorieën de hele dag door De regel is alleen van toepassing op speciale dagen, omdat je de rest van de week gezond moet eten.

4 Zoete verleiding. Chocolade, koekjes, chocolaatjes, cupcakes, cakes ... met Kerstmis kom je zeker in de verleiding om alle desserts te proberen, maar als je jezelf meet, kun je nog een paar kilo extra sparen. En is dat slechts een plakje chocoladetaart bijvoorbeeld tot 500 bevat calorieën.

5 Verfrissing? Het ideale ding is om te drinken natuurlijk water, vooral in tijden van overmaat is het echter raadzaam om, wanneer de hunkering erg groot is, te kiezen voor laag mineraalwater natrium of een light frisdrank, in plaats van een gewone frisdrank, en bij voorkeur niet meer dan 300 ml, adviseren de auteurs van The Bible to Lose Weight, bewerkt door Publications International.

6 Zeg nee tegen de sauzen. In december worden veel gerechten geserveerd, badend in sauzen en dressings, zoals de klassieke aardappelpuree met grijze of de kalkoen met pruimensaus. Een goed advies? Geniet ze zonder saus. Wist u dat dit "onschadelijke" ingrediënt 100 of 200 calorieën kan toevoegen aan uw portie?

7 Pan een straal. Bijna niemand kan brood weerstaan, om ervoor te zorgen dat het geen schade aan je gewicht toebrengt tijdens de vakantieperiode, kies het geheel en eet het alleen bij het ontbijt of tijdens de lunch.

8 Als je jezelf overschreed. Als je je echt laat meeslepen door de kerstsfeer en de hele kalkoen opeet, maak je geen zorgen! Er is altijd een mogelijkheid om het dieet ; Bij de volgende maaltijden, neem je maat!

9 Hoe zit het met de drankjes? Vermijd alcohol aan het einde van het jaar is simpelweg onmogelijk, dus geef de voorkeur aan tafelwijnen, gevolgd door whisky, wodka of tequila, beter als u zonder verfrissing neemt. En ga weg van de zoete cocktails! Ze bevatten te veel suiker en bevatten meestal hetzelfde calorieën Wat een maaltijd.

10 Verbrand calorieën. Neem maatregelen die voorkomen gewichtstoename Het is een succes, maar het is ook correct om te verbranden calorieën extra dagelijks. 30 minuten wandelen in een goed tempo - 's morgens - is voldoende om de ophoping van vet aan het einde van het jaar te beperken. Andere tip: verander de lift de trap op of verlaat de auto een paar blokken van je kantoor.

Volgens Carl Dreizler en Mary E. Ehemann , auteurs van "52 manieren om af te vallen", er zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan natrium die al zijn opgenomen in veel kerstrecepten zoals kaas verwerkt, olijven, sauzen voor vlees, gerookte vis, et cetera.

Video Geneeskunde: Wat vind jij het perfecte vrouwenlichaam? | Circus Gerschtanowitz (April 2024).