Leer om uw dieet in balans te brengen

• Mei 2, 2024

Het concept van dieet gebalanceerd, hoewel het veel wordt gebruikt, is het meestal niet duidelijk. Dit verwijst naar een voedselconsumptie in voldoende hoeveelheden, afhankelijk van de kenmerken die elke persoon heeft, rekening houdend met factoren zoals leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling of levensstijl, die de energie- en voedingsbehoeften garandeert die het lichaam nodig heeft om te onderhouden een goede voedingsstatus, gezondheid en welzijn.

Volgens deskundigen kun je veel eten en slecht worden gevoed. In Mexico is er meestal geen feeding correct en het organisme is beroofd van een reeks voedingsstoffen essentieel voor de gezondheid. En er zijn veel manieren om te voeden, maar slechts een om te voeden.

Allereerst moeten we beginnen met het verduidelijken van enkele begrippen, vaak verward en misbruikt; Het gaat over de termen "voedsel" en "voedingsstof":

De eerste verwijst naar het dierlijke of plantaardige product dat mensen uit hun omgeving verkrijgen voor consumptie; terwijl de tweede verwijst naar wat het lichaam van het voedsel gebruikt om te verkrijgen macht en voer verschillende functies uit; dat wil zeggen, wat kan "worden benut" van het voedsel zoals: koolhydraten, eiwitten , vetten, vitaminen , mineralen en fiber .

Voedingsstoffen zorgen voor je gezondheid

Overwegende dat de voedingsstoffen zijn de stoffen die "profiteren" van voedsel, het is gemakkelijk te begrijpen dat een dieet Evenwichtig draagt ​​bepaalde proporties van elk van hen.

Er moet ook worden opgemerkt dat een dieet een gebalanceerd dieet stelt mensen in staat te genieten van een goede gezondheid, dagelijkse activiteiten uit te voeren en te voorkomen ziekten .

De voeding moet gematigd, gevarieerd en bovenal aangenaam zijn. Op dezelfde manier is het belangrijk dat u een voldoende hoeveelheid verstrekt voedingsstoffen energie (calorieën ) om metabole processen en fysiek werk te kunnen uitvoeren; evenals de voldoende hoeveelheid voedingsstoffen met regulerende functies (eiwitten , vitaminen en mineralen), rekening houdend met het feit dat geen enkel voedsel in staat is om alle essentiële voedingsstoffen in de noodzakelijke verhoudingen te leveren.

In feite geven deskundigen aan dat alleen de moedermelk Het maakt het mogelijk om het leven en de gezondheid te behouden tijdens de eerste maanden van het leven. Op deze manier kan geen voedsel als "compleet" worden beschouwd, dus variëteit is een essentiële vereiste in een dieet gezond en evenwichtig.

Leer ze te krijgen

Het is duidelijk dat mensen niet naar de supermarkt gaan om te kopen vitamine C of een portie van calcium . Om deze te verkrijgen voedingsstoffen , je moet duidelijk zijn over welke voedingsmiddelen ze bevatten in grotere verhouding en dus weten welke de ideale ingrediënten zijn die deel moeten uitmaken van je dagelijkse menu.

Zoals altijd, is het noodzakelijk om te verduidelijken dat de leeftijd, het gewicht, het geslacht of de fysiologische toestand van elke persoon verschillende voedingsbehoeften kan impliceren.

Wat een uitgebalanceerd dieet zou moeten bijdragen

koolhydraten: Zij zijn de belangrijkste bron van macht dus het is de voedingsstof die in een groter deel aanwezig zou moeten zijn. De voedingsmiddelen waarin ze worden gevonden zijn meelachtig: brood, pasta, ontbijtgranen en rijst.

1. vet: Ze hebben meerdere functies, zoals boeken macht , transport van vitaminen en training hormonen . Ze zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen van dierlijke en plantaardige oorsprong. Het is raadzaam om de consumptie van verzadigde vetten (worstjes, reuzel, onder andere) te beperken en voorkeur te geven aan onverzadigde vetten (olijfolie, zaden, blauwe vis)
2. eiwitten: Ze vormen het cel , hormonen , enzymen. Ze zijn rijk aan vlees, vis, eieren en groenten.
3. vitamines: Ze zijn nodig voor het leven en het lichaam kan ze niet alleen synthetiseren. Er zijn de zogenaamde wateroplosbare (vitamine C en B-complex) en vetoplosbaar (A, D, E en K). Ze zijn onregelmatig verdeeld door voedsel en hun bijdrage is beveiligd met een dieet evenwichtig.
4. mineralen: Ze vervullen belangrijke functies in het lichaam. Calcium is bijvoorbeeld nodig om botten te vormen. Als de vitaminen , er is geen voedsel dat alle mineralen bevat of iets dat ze mist.
5. water: Naast de inhoud van het voedsel, moet u minstens anderhalve liter water per dag nemen.

Praktisch advies om een ​​voeding te krijgen

1. Stel regelmatige maaltijdtijden op
2. Eet langzaam en zit goed
3. Het is belangrijk om het soort voedsel te variëren, zodat binnen een week een grote verscheidenheid aan ingrediënten wordt geconsumeerd
4. Het is eenvoudig om een ​​goed ontbijt te hebben en lichtjes te dineren
5. Vermijd het bereiden van voedsel met te veel vet
6. Consumeer zout in minimale hoeveelheden
7. Beschouw vis en groenten als protagonisten van uw menu
8. Voer geen sporadische nuchtagen uit of onderdruk maaltijden, bijvoorbeeld ontbijt

Goede voeding vereist daarom dat de feeding gemengd en in balans zijn; dat omvat producten van alle groepen (granen, vis, groenten, zuivelproducten, eieren, fruit, vetten en oliën).

Volg ons op @GetQoralHealth en GetQoralHealth op Facebook

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons