• April 25, 2024

"Llenito" vanwege vochtretentie? de mensen met meer lichaamsvet hebben minder water, slechts 55% in vergelijking met 65% die een atleet heeft. Om dit te voorkomen, drink koffie voordat u gaat trainen. Dit stimuleert je gewichtsverlies en het zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt terwijl je zweet.

Drink 250 milliliter koffie vermindert het verbruik van 72 calorieën bij het ontbijt. Bovendien vermindert de cafeïne die het bevat vermoeidheid en de honger neemt af wat binge na inspanning voorkomt. Een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology.

Andere opties ...

Als de mate van uitdroging 3% is, is de spieruithoudingsvermogen er kan hyperthermie optreden, hoofdpijn en desoriëntatie. Laat het je niet gebeuren!

1. Frisdranken met hydraten

Ze dragen bij aan de intestinale absorptie van natrium en water in grotere mate dan andere dranken, waardoor het gemakkelijker wordt om de niveaus te verkrijgen hydratatie noodzakelijk na lichamelijke inspanning. Zorgt voor een onderzoek van de Sportgeneeskunde Federatie in Spanje.

2. Zelfgemaakte smoothie

Voeg in het glas van de blender een eiwit, een stuk fruit (kan banaan, kiwi, aardbei, meloen of appel), 100 milliliter water en een natuurlijke yoghurt toe. Meng perfect, dat er geen solide fragmenten zijn en geniet ervan.

3. Water

Water, samen met de voedingsstoffen die je tijdens maaltijden eet, geeft je de mogelijkheid om het bedrag te krijgen genoeg elektrolyten . In het geval dat de oefening erg lang zal zijn en uitgevoerd in hete omstandigheden, kunt u voeg zout toe aan je eten. Dit helpt uw ​​lichaam water vast te houden.

Als u meer dan 60 minuten per dag traint, zult u uw inname van koolhydraten en eiwitten moeten verhogen. Voorbeeld, a een glas melk

Video Geneeskunde: Blind over 'Belgisch' trio: 'Andere opties interessanter' (April 2024).