• April 30, 2024

Het is bekend dat het onderhouden van een gebit , beenderen engezonde nagels Het is aan te raden om calcium in uw lichaam op te nemen dieet dagelijks, maar ook voor de goede werking van de hart , spieren en hoogste nervositeit .

National Institutes of Health beveelt beide aan mensen als vrouwen , van 19 tot 50 jaar oud, zouden ze moeten consumeren 1.200 milligram van dit mineraal een dag Terwijl in de zwangerschap en het zogen alleen 1.000 milligram een dag

In aanvulling op de zuivelfabriek , daar eten rijk die dit bevatten mineraal en waar je op elk moment van het jaar gebruik van kunt maken. Ken de lijst van 5 voedingsmiddelen met meer calcium .

Neem ze op in uw maaltijden

1. Linzen. De kliniek van de Universiteit van Navarra in Spanje zorgt ervoor dat een portie van 100 gram hiervan groente Het bevat 56 milligram van calcium .

Daarnaast is een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine aanbevelen consumeren linzen omdat het de controleniveaus van helpt suiker in de bloed ; vermindert het risico op lijden coronaire ziekten en voorkom de borstkanker vanwege het hoge gehalte aan foliumzuur .

2. Kikkererwten Ze bevatten veel voedingsstoffen en mineralen . Voor elke 100 gram 145 milligram , volgens de Kliniek van de Universiteit van Navarra .

de International Harvest Research Institute of the Semi-Arid Tropics van de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) onderschrijft dat de calcium Het is een van de belangrijkste mineralen inhoud in de kikkererwten .

Door ze te consumeren krijg je ook de voordelen van onverzadigde vetzuren , ideaal om te voorkomen hart- en vaatziekten , type 2 diabetes , onder anderen.

3. Afb. Studies stellen vast dat een rantsoen van 200 gram van verse vijgen draagt ​​dezelfde hoeveelheid mineraal inhoud in 100 milliliter van melk . Terwijl 100 gr 180 milligram vertegenwoordigen, volgens een rapport van de Kliniek van de Universiteit van Navarra .

Dit fruit geeft de voorkeur aan hebben beenderen sterker omdat het voltooid is vitaminen en mineralen Essentieel voor je kracht: magnesium , calcium en vitamine K2 .

4. Sardine de Centrum voor biomedisch onderzoek bij diabetesnetwerk en geassocieerde metabolische ziekten van Spanje bevestigt dat de sardine een rijke bron is van calcium en vitamine D .

De vis in de dieet , van de Ministerie van Volksgezondheid en Consumptie van Madrid , wat dat verklaart ingeblikte sardines ze zijn een goede bron van calcium omdat we hun consumeren doornen . 

beide instellingen aanbevelen consumeren drie tot vier rantsoenen van vis een week De beste tijd van het jaar om ze op te nemen in de dieet het is er tussen mei en Oktober.

5. Ei. de Kliniek van de Universiteit van Navarra   merkt op dat het 51 milliliter van bijdraagt calcium . Deze verklaring wordt aangevuld met die van onderzoekers van hetzelfdeUniversiteit en die van de Nationale Universiteit van Rosario, in Argentinië , wie vond dat hetschelp het is een bron van calcium ; Het bevat twee gram. Het is ook toegankelijk, goedkoop en gemakkelijk om thuis te bereiden.

Na 30 jaar is het makkelijker om te verliezen calcium dus het kan door anderen worden aangevuld eten zoals vis, spinazie, snijbiet, broccoli, om een ​​paar te noemen, en bladeren opslaan .

Het belang van het streven om op te nemen in uw feeding een goed deel van de mineraal het is omdat het de vierde component van het lichaam is water , de eiwitten en de vetten .

Onthoud dat voor het lichaam om er op de beste manier gebruik van te maken, je moet consumeren vitamine D en heb wat fysieke activiteit .

Video Geneeskunde: Gezonde Maaltijd Voor Onderweg | Bellinga Vlog #180 (April 2024).