Oefenroutine versus constipatie

• April 27, 2024

De beste opleiding om ongemak als gevolg van te voorkomen of te verminderen constipatie zijn degenen die het gebied bewerken abdominaal . De belangrijkste risicofactoren zijn ontoereikende voeding, gebrek aan oefening , en wat gewoonlijk wordt genoemd als 'nalatigheid om te bellen', volgens de Spaanse stichting van het spijsverteringsstelsel.

Deze aandoening treft mannen, twee keer zoveel vrouwen en het drievoudige aantal ouderen, volgens informatie van elmundo.es, dus er zijn verschillende manieren om constipatie te voorkomen. de oefening Het is een van hen.

de sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste factoren van constipatie, dus in GetQoralHealth we presenteren een eenvoudige routine zodat je het kunt voorkomen of bestrijden, om het weer leuk te hebben spijsvertering :

Daarnaast raden we aan om deze twee singles te maken opleiding thuis, op het werk of waar je maar wilt:

1. Ga op de grond liggen op een mat, deken of handdoek en buig je benen over je borst. Zwaai je heupen met je benen omhoog en laat ze zakken totdat je de grond raakt met de toppen van je voeten. Maak het oefening op een vlotte manier Herhaal 10 langzame en ononderbroken saldi.

2. In dezelfde positie als in de oefening anterieure, maar nu de onderarmen op de vloer laten rusten, de knieën buigen en ze naar de borst trekken, om de buik samen te trekken. Druk gedurende ten minste 15 seconden op druk en houd hem in en kom dan terug om te ontspannen. Voer 5 herhalingen uit.

Het ideaal is om deze te doen opleiding minstens tweemaal per dag (een reeks 's morgens en een andere' s nachts, bijvoorbeeld). Geef aan het einde van elke reeks een massage naar je buik in een cirkelvorm met de palm van je handen om de te reactiveren darmwerk en ontspan het buikspieren.

Met deze routines merk je al snel een grote verbetering en geen constipatie. Echter, net zo belangrijk als de oefening is om een ​​goed dieet te hebben dat vezels bevat, genoeg water drinkt en op de juiste manier rust.