4 tips voor betere sportprestaties

• April 25, 2024

de feeding van een persoon die fysieke activiteit beoefent is vaak erg belangrijk, vooral om het te optimaliseren sportprestaties en de gewichtscontrole . een goede voeding kan een groot verschil maken, voor, tijdens en na de oefening en zelfs in de herstelperiode.

Als je 3 tot 4 keer per week oefent, moet je je vooral richten op het dragen van een feeding evenwichtig en enorm. Voor degenen die maken opleiding krachtiger (tussen 6 tot 7 keer / week) moet bijzondere aandacht besteden aan de vervanging van reserves van spierglycogeen , het wijzigen van de verdeling van het nutriëntenpercentage van de dag.

Het belang om optimaal te worden gevoed bij het uitvoeren van een constante trainingsroutine, bepaalt de goede gezondheidstoestand van elk individu. Dat is waarom het belangrijk is om geen honger te hebben tijdens elke routine. Hiervoor bieden we u enkele suggesties:

1. Het wordt aanbevolen om de. Te splitsen feeding in 5 neemt een dag (de drie belangrijkste: ontbijt, lunch en diner, evenals twee snacks). In de hoofdmaaltijden moet in elke groep van de groep ten minste één levensmiddel worden opgenomen goed eten gerecht .

2. Ontbijt elke dag. Als u liever 's ochtends een oefeningsroutine doet, ontbijten voordat u begint. Er zijn veel nadelen bij het trainen op een lege maag. Naast het verminderen van de sportprestaties , er is een risico van hypoglykemie tijdens de inspanning, vermoeidheid, duizeligheid en slaperigheid. Opgemerkt moet worden dat niet eten goed, herstel na inspanning kan worden belemmerd.

3. Kies om een ​​portie te eten koolhydraat bijvoorbeeld een graanreep vóór elke trainingsroutine zal helpen de oxidatie van te verhogen glycogeen tijdens de oefening.

4. Drink water. Alle atleten moeten voldoende vocht drinken voor, tijdens en na de training om gehydrateerd te blijven en belangrijke elektrolyten aan te vullen.

Als u niet goed gehydrateerd bent, is niet alleen het vermogen om weerstand te bieden aan sport verminderd, maar ook ernstige gezondheidsrisico's.

Gezien de voordelen die lichaamsbeweging biedt voor de gezondheid, is het belangrijk om er het meeste uit te halen en de energie te behouden om een ​​actieve levensstijl te leiden.
Om een ​​ideaal gewicht te verkrijgen, raden we aan dat u met een zorgverlener gaat ontwerpen voedingsplan speciaal voor elke behoefte.

Ga voor meer informatie naar www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool.

Video Geneeskunde: Sport motivatie tips! Sanny zoekt Geluk (April 2024).