Geniet van vitamines in eten

• Mei 6, 2024

Hoewel vitaminesupplementen kunnen helpen de aanvoer van het lichaam aan te vullen, zijn de beste bronnen van vitamines nog steeds afkomstig van fruit, groenten en dierlijke producten. Dit zijn uitstekende bronnen van vitamines:

Vitamine A

Het kan worden verkregen uit zuivelproducten zoals melk, room en kaas. Ze worden ook aangetroffen in de lever van dieren, nieren, vlees en kabeljauwoliën. In fruit en groenten, zoals wortels, meloenen, pompoenen, pompoenen, spinazie en broccoli.

De vitamines van groep B

de vitamine B1 of thiamine Het wordt gevonden in granen, volle granen, pasta, vis, vlees en sojabonen. Vitamine B3 of niacine wordt aangetroffen in mager vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten. Peulvruchten, noten, eieren, ontbijtgranen en brood.

Pantotheenzuur, biotine en vitamine B12 zijn te vinden in vis, eieren, gevogelte en zuivelproducten. Vitamine B12 kan ook worden verkregen uit zeevruchten en vlees.

Meer vitamines voor je lichaam

Vitamine C of ascorbinezuur . Citroenen, limoenen, sinaasappels, meloenen, aardbeien en druiven zijn rijk aan vitamine C. Ook zoete aardappelen, tomaten en broccoli.

Vitamine D . Hoewel, natuurlijk geproduceerd door het lichaam, vitamine D moet worden vervangen. Vind het in boter, margarine, room, kaas en granen. Ook in oesters, vissen en verrijkte voedingsmiddelen.

Vitamine E . Het is een uitstekende antioxidant en kan worden gevonden in noten, olijven, tarwekiemen, spinazie, zaden, maïs en groene bladgroenten.

Vitamine K . De bacteriën in de darmen kunnen vitamine K produceren, maar om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid krijgt, moet u granen en groenten eten zoals spinazie, bloemkool, kool en soja.