Zijn rekoefeningen niet zo goed?

• April 29, 2024

Het positieve effect van rekoefeningen, als onderdeel van de warming-up voorafgaand aan fysieke activiteit of sport, was nooit besproken omdat het als een optimale oefening werd beschouwd om de prestaties te vergemakkelijken.

Er is echter enige controverse over het al dan niet toepassen van strekoefeningen omdat ze misschien niet bevorderlijk zijn voor verdere prestaties en zelfs typen, ongeacht of het statische, dynamische of proprioceptieve neuromusculaire facilitatie betreft.

In dit verband is een onderzoek gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research , zegt dat als je je spieren strekt voordat je ze optilt, je je zwakker voelt en minder stabiel als je later oefent.

Aan de andere kant, volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports Waar 104 verschillende onderzoeken werden geanalyseerd, moet de gewoonte om statische rekoefeningen te doen tijdens de opwarmfase worden vermeden, omdat het de spieren verzwakt en beweging bemoeilijkt, vooral degene die explosieve prestaties vereisen.

Hieraan wordt toegevoegd dat studies uitgevoerd door orthopedisten die beweren dat er geen verschillen zijn in het aantal blessures van hardlopers die rekoefeningen uitvoeren vóór hun tests, en degenen die dat niet doen, dus deze praktijk zou niet dienen ter bescherming noch de gewrichten noch de spieren.

Er moet worden opgemerkt dat statisch rekken geen enkele beweging impliceert. Het vereist een progressieve, soepele en aanhoudende spanning, waarbij de traagheid vooral belangrijk is.

Dit type strekken is de beste om visco-elastische eigenschappen te variëren; dat wil zeggen, omdat de bereikte winst in uitrekking voor een langere tijd wordt gehandhaafd.

Dynamische strekoefeningen lijken het meest aanbevolen in het inleidende gedeelte van training of competitie, maar er is geen unaniem wetenschappelijk bewijs over het nadelige effect van statisch strekken in deze fase, dus is het raadzaam om de begeleiding van een personal trainer of fysieke specialist bij het beoefenen van sport.

Video Geneeskunde: Lenig worden in 5 minuten ||Gymnastics (April 2024).