5 tips om te concurreren in zwemmen

• Mei 5, 2024

Als je je voorbereidt op een concurrentie van zwemmen , het is omdat je al een goede bent zwemmer . Oefen zoveel mogelijk met je team of met je coach, om je volledig zelfverzekerd en voorbereid op het evenement te voelen. Hiervoor, in GetQoralHealth wij stellen de volgende stappen voor:

1. Zorg dat je een goede hebt feeding om energie te geven aan je lichaam. Het is belangrijk dat een zwemmer heb een dieet evenwichtig. Je kunt ook nemen mineralen en vitaminesupplementen .

2. Probeer thuis te blijven en rest de avond voor de concurrentie . Dat moet je doen slaap minstens acht uur.

3. De dag van de concurrentie , maak de juiste verwarming om te koppelen aan de temperatuur van het zwembad. Neem de tijd om je mentaal voor te bereiden en vervolgens naar motiveer je , hetzij met muziek of met een andere techniek.

Advies van een expert

Om te weten hoe je je moet voorbereiden, moet je het advies opvolgen van Prof. Mario Diez González, specialist in zwemmen door de Oriente University of Physical Education and Sports (Cuba).

1. Wanneer Naden afstanden groter dan 400 m. In weerstand, zou de intensiteit tussen 85 en 92% moeten schommelen, herinnerend dat in dit geval de belangrijkste indicator de is hartslag en de vraag naar een stabiel ritme in de verte.

2. De secties groter dan 1500 m. is zal zwemmen eigenlijk in de vorm van snelheidsveranderingen, bereikend tussen 170 en 180 slagen per minuut, in de snelle secties.

3. Het rest in de secties van maximaal verbruik van zuurstof het zal op de volgende manier worden gepland: wanneer series worden gemaakt met afstanden minder dan 300 m. wordt gegeven van 10 tot 20 "en de helft van de duur van de serie, wanneer wordt gewerkt in delen van 300 tot 500 m., de rest Het zal de helft van de tijd gedaan zijn. De intensiteit is 90 tot 95% bij zwemmen in afdelingen van 500 m. gratis.

4. Om te doen herhalingen 500 m in borst en vlinder, zullen individualiteiten in aanmerking worden genomen om rust en intensiteit vast te stellen.

5. De snelheid het moet dagelijks of op andere dagen worden ontwikkeld. de rest en de duur van de serie hangt af van het herstel dat bijna voltooid zou moeten zijn.

En nu, om die competitie te winnen! Je wint toch een medaille!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool.

Video Geneeskunde: Suzie (9) zwemt supersnel met 1,5 arm (Mei 2024).