5 tips voor beginnerslopers

• Mei 3, 2024

Hardlopen is a grappige sport en zeer economisch, het is niet verrassend dat velen zich hiertegen aangetrokken voelen. Bij het eerste gebruik kan dit echter een beetje het gevolg zijn afmattend en soms pijnlijk , wat je aanmoedigt om op te geven. Om het meeste uit te halen lopen , het is belangrijk dat elk beginner renner weet alles over deze sport en wees er voldoende op voorbereid. De volgende zijn enkele tips voor beginners die sport een maken plezierige activiteit .

Raadpleeg uw arts

Vergeet niet dat hardlopen een is intense fysieke activiteit en het vereist een groot deel van je kracht. Daarom is het verstandig om uw arts te vragen of uw lichaam klaar is voor de uitdaging. Hij zal je overwegen leeftijd , gewicht , niveau van fysieke conditie en speciale omstandigheden (ademhalingsproblemen of de hart ) om u naar een goed besluit te brengen.

Stel doelen

Wil je afvallen? Of verlaag je je cholesterolniveau? Of je aanmelden voor een marathon, misschien? Wat je ook bent doelen , zorg ervoor dat je ze focust. Om gemotiveerd te blijven, is het handig om een term . Als het doel echter niet wordt bereikt op de afgesproken tijd, is dat prima. Maak je geen zorgen, maar blijf proberen eraan te werken. De sleutel hier is om te voorkomen dat je speciaal belang hecht aan een doel waarvoor je lichaam Hij is niet klaar.

Heb een trainingsprogramma

Drie dingen om in gedachten te houden bij het selecteren van een programma: leeftijd , niveau van fysieke conditie en jouw doelstellingen . Deze drie bepalen de afstand wat kun je aan?

Je moet echter beseffen dat als een beginner renner , verwacht niet dat je vele kilometers loopt. In feite zal het niet veel doen om aan het begin te draaien. Vooral als je dat bent ondeskundig , een afstand afleggen kan je een gemakkelijk doelwit maken letsel . Een programma van race / hike , waaronder lopen en hardlopen, is ideaal om mee te beginnen. Naarmate u vordert, kunt u de tijd voor lopen en verkort de tijd voor wandelen .

Maak een doorlopend record

Het bevat alle basisinformatie over de uitvoering ervan, een record zal dienen als een logboek van uw vooruitgang . U kunt het type training schrijven voor de dag, tijd en afstand. Als u wilt dat het gedetailleerder is, kunt u ook uw gewicht en hartslag registreren.

Controleer je ritme

Dit is misschien wel het belangrijkste onder de uitvoeringspunten voor beginners. Als beginnerrunner is je doel niet het snelheid , maar de toename van tijd. Houd je carrière tot een ritme waarmee u een gesprek kunt hebben is meer aan te raden. Als je langzaam gaat, bouw je eigenlijk aan jezelf weerstand , waardoor u uiteindelijk sneller en langer kunt rijden.

Video Geneeskunde: Boxing | How to | 5 tips to Instantly improve Hand Speed Instantly! (Mei 2024).