• April 29, 2024

Susan E. Brown , medisch antropoloog lid van de Organisatie van wetenschappelijk onderzoek van Noord-Amerika, bevestigt dat er 20 zijn voedingsstoffen essentieel voor versterken de botten. Deze lichamen genereren ze niet op natuurlijke wijze, dus is het noodzakelijk om ze via voedsel te verkrijgen.

Voedingsstoffen die je botten voeden

Een goeie gezondheid van de botten Het hangt af van de zorg die je hebt gehad vanaf je kindertijd, en het verkrijgen van goede eetgewoonten.

Het is belangrijk om te beginnen met de zorg voor je botten, vooral als je dat elke drie seconden a beschouwt breuk vanwege de osteoporose in de wereld, zoals gedocumenteerd door Internationale Stichting Osteoporose .

daarom GetQoralHealth presenteert u een lijst van 5 voedingsstoffen essentieel voor versterken uw beenderen .

1. Vitamine K. Harvard School of Public Health bevestigt dat deze voedingsstof een belangrijke rol speelt in de verordening van de calcium en de opleiding van bot . Lage niveaus in het lichaam houden verband met een lage botdichtheid en een hoog risico op breuk bij volwassenen ouder dan 60 jaar.

De aanbevolen dagelijkse dosis van vitamine K Het is 120 microgram voor mannen en 90 voor vrouwen. Dit staat in de broccoli sla spinazie Lever vis , melk, yoghurt en kaas.

2. Zink. Het lichaam bevat 1,5 en 2,5 g zink , waarvan 90% geconcentreerd zijn in de skeletspier en de beenderen . Dit mineraal is essentieel om te produceren hydroxyapatiet , fundamentele component van het bot dat zijnhardheid . de zink Je kunt het krijgen door amandelen, pinda's, tarwekiemen, noten, cacao, watermeloenzaden en andere voedingsmiddelen te consumeren.

3. Eiwit. Harvard School of Public Health legt uit dat het lichaam eiwitten nodig heeft om gezonde botten te bouwen en voor de productie van collageen . Hoewel het waarschuwt dat het verbruik matig moet zijn, omdat het in grote hoeveelheden wordt bereikt opheffen de voordelen van calcium . Deze worden voornamelijk verkregen uit producten van dierlijke oorsprong zoals rood vlees, vis, eieren en peulvruchten, inclusief linzen.

4. Vitamine B9. Ook bekend als foliumzuur is essentieel om te vermijden demineralisatie van de botten. Het voedsel dat je kunt consumeren zijn de groenten groen blad, papaja, oranje druiven, amandelen , onder anderen.

5. Fosfor. Deze voedingsstof wordt voor 85% in de botten opgeslagen en samen met de calcium geef een balans in gezondheid van de botten te vermijden krampen spier. Hoewel het teveel produceert ontkalking . Dit wordt onder meer aangetroffen in zalm, tonijn en kikkererwten.

Andere mineralen en essentiële vitamines zijn de borium silicium, magnesium , vitamine A, C en D.

Dus hoe oud je ook bent, het is belangrijk dat je preventieve maatregelen neemt om botten gezond en sterk te houden. Onthoud dat met een goed feeding je bereikt meer weerstand en dichtheid bot . 

Video Geneeskunde: Voeden en Opvoeden - Inleiding eten en ontwikkeling (April 2024).