Oefeningen voor hamstringspieren

• April 27, 2024

Hardlopen is a fysieke activiteit Het vereist kracht en voorbereiding, vooral als we het hebben over de hamstrings. Deze bevinden zich aan de achterkant van de dij en zijn verantwoordelijk voor de functie van het buigen van de knie.

De spieren van de hamstrings zijn verdeeld in drie: de semitendinosus, de semimembranosus en de biceps femoris.

Hamstringblessures kunnen optreden tijdens de fysieke activiteit van hardlopen, vooral tijdens de vertragingsfase. Er zijn echter enkele rekoefeningen die deze spieren kunnen voorkomen of voorkomen, plus het helpt u ze te kloppen:

1. Ondersteun een been met een knieflexie van 90 graden, terwijl de ander iets tegenhoudt. Breng in deze houding je heupen langzaam naar voren, zonder stuiterende bewegingen. Houd deze positie gedurende een periode van 15 tot 30 seconden aan. Verander dan het been en herhaal een paar keer.

2. Liggen met de rug naar beneden. Plaats ellebogen en onderarmen tegen de grond, hef de koffer iets omhoog. Activeer het buikcentrum. Adem in en buig de knieën, breng de hielen naar de billen, verdrijf de lucht in twee korte en continue bewegingen. Laat je hakken zakken door 10 keer te inspireren en deze routine te herhalen.

3 . Zittend op de vloer. Rechte rugleuning en iets achterover leunend, handen tegen de grond achter het lichaam met uitgestrekte armen. De benen zijn samen en uitgebreid. Zonder je benen te buigen, dwing je je hielen naar de grond. Houd gedurende 5 tot 7 seconden vast en maak los. Herhaal 12 keer deze oefening.

4. Focus op één been of beide. Buig het been iets om de hamstrings te isoleren. Ga naar een punt waar je geen pijn voelt en blijf 15 tot 30 seconden langzaam ademen. Ga verder met het andere been.

Deze fysieke activiteit Het zal je toestaan ​​om de verschillende hamstrings in vorm te houden, op hetzelfde moment dat het je zal helpen rennen zonder je op enige manier pijn te doen.

Video Geneeskunde: oefeningen voor de spieren aan de achterzijde van het bovenbeen (April 2024).