5 sleutels versus krampen in de benen

• April 27, 2024

Ben je 's morgens vroeg wakker geworden vanwege de pijn veroorzaakt door krampen in de benen? De meeste mensen hebben deze onaangename sensatie ervaren die van seconden tot minuten kan duren.

Volgens de National Institutes of Health van de Verenigde Staten (NIH, voor zijn afkorting in het Engels), er zijn veel oorzaken van deze spasmen, maar de meerderheid treedt op wanneer de spier overbelast is, je hebt geen goede hydratatie of een dieet met weinig mineralen.

Van zijn kant, de Amerikaanse vereniging van gepensioneerden (AARP) geeft u enkele tips om het optreden van krampen in de benen te voorkomen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.

1. Zorg voor je medicijnen. Een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine Het suggereert dat sommige diuretica voor de behandeling van hypertensie en statines (om een ​​hoog cholesterolgehalte te beheersen) de nachtelijke krampen kunnen verergeren.

2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen. Krampen in de benen zijn gerelateerd aan lage niveaus van kalium, calcium en magnesium. Bananen, sinaasappels, bruine rijst, amandelen, avocado's en spinazie zijn goede bronnen van deze mineralen. Voeg ze toe aan uw dieet!

3. Vul met elektrolyten. Drink water tijdens en na het sporten om je lichaam zo te krijgen dat je lichaam gehydrateerd is.

4. Stretch . Doe drie keer per dag rekoefeningen en voordat je gaat slapen. Ga voor de muur staan ​​en leg je handen erop. Doe een stap terug zonder je handen te bewegen en zonder je knieën te buigen. Houd je hielen op de vloer totdat je gedurende 10 seconden een trek in je kuiten voelt. Herhaal drie keer.

5. Let op je manier van slapen. Strakke hoezen kunnen op de tenen drukken en kramp in de benen veroorzaken. Het is het beste om op je zij te slapen, met je knieën gebogen en de lakens los.

Vergeet ook niet dat comfortabele schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog belangrijk zijn om krampen in de benen te voorkomen, omdat de hielen spanning opwekken in de kuitspieren. En jij, hoe voorkom je krampen in de benen?