• April 25, 2024

Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen of honderden sit-ups te doen gemarkeerde buik , doe het gewoon 240 seconden abdominale plank om dit deel van je lichaam te kloppen.

Wat is de plank?

Ook bekend als een ijzer, het is een statische oefening wat een hele fitnesstrend is geworden. Het bestaat uit het aanspannen van de buik, terwijl het lichaamsgewicht op de ellebogen, onderarmen en punt van de voeten behouden blijft (simulatie van hagedissen zonder de romp te laten zakken).

De basis is om hetzelfde te behouden houding tijdens bepaalde seconden neemt deze periode geleidelijk toe met de dag. De routine behandelt verschillende posities, die kunnen worden geadopteerd tijdens het verbeteren van de fysieke conditie .

Daag ijzer uit

De plank stelt een einddoel voor dat alleen kan worden bereikt door constant te zijn: vanaf dag 1 met 20 seconden en aankomen dag 30 met 240 seconden, dat wil zeggen, 4 minuten . Als je het nodig hebt, kun je maximaal 4 dagen rust per maand krijgen.

4 zijn genoeg ...

Minuten voor buikvet verbranden en afvallen. Bovendien helpt het oefenen met planken om bilspieren te vormen en armen en benen te versterken.

voordelen:

Brandend buikvet

Verhoogt het niveau van coördinatie

Je kunt oefenen zonder van huis te gaan

Verbeter de houding

Verminder het niveau van stress

Elimineert rugpijn

Durf jij je aan te sluiten bij de ijzeren uitdaging?

Omdat je dit leest ...

Zuu, afvallen met bewegingen van dieren

Waar en hoe doneer je haar aan een goed doel

Wat is hooikoorts?

Tacos al pastor zijn gezonder dan je denkt

Video Geneeskunde: The Plank (1979) Full Movie (April 2024).