• April 20, 2024

Wanneer we terugkeren van vakantie of vakantie, is het gebruikelijk dat we zwaarder worden en beiden wanhopig worden oefen routines zoals de strenge diëten. Het is niet nodig dat je je eraan onderwerpt, we zullen je een ochtendroutine laten zien die je helpt snel vet te verbranden.

Volgens experts van het Department of Health Science, Lehman College, Bronx, New York, als je constant bent in je routine, zul je binnen 10 dagen veranderingen in je lichaam opmerken.

Dit is de routine die je moet verliezen vet verbranden in 10 dagen:

tredmolen

Op de loopband kunnen we de snelheid regelen. Sommige mensen geloven misschien dat lopen niet zoveel vet verbrandt als hardlopen, maar dat is het niet. Als je het met een constante snelheid doet, kun je hetzelfde of meer dan draaien.

U moet de loopband minstens 40 minuten per dag trainen om vet te verwijderen en calorieën te verbranden.

Burpees

Deze beweging is het meest complete, brandende vet en stimuleert tegelijkertijd de spieren. Je moet opstaan ​​en de volgende stappen volgen:

• Laat je lichaam zakken alsof je een squat doet
• Plaats de palmen van je handen op de grond en strek je benen in de positie van 'hagedis'
• Oefen een hagedis, dat wil zeggen, laat je lichaam zakken, met behulp van je handen, zonder de grond te raken
• Keer terug naar de startpositie

fiets

Het is een van de meest vetverbrandende cardiovasculaire oefeningen. Je moet het 20 minuten per dag oefenen. Daarnaast werk je benen en bilspieren.

ijzer

Het is een uitstekende optie om de spieren van de buik te werken. Ga met de beeldzijde naar beneden in de positie van de hagedis, rustend op je onderarm en met de toppen van je voeten op de grond.

Je moet deze positie gedurende 30 seconden (minimum) handhaven naarmate de dagen toenemen en een paar minuten toenemen totdat je erin slaagt om er een minuut in te blijven.

Oefen 5 dagelijkse series en je zult de resultaten van de eerste dagen opmerken.

Aarzel niet! Probeer deze ochtendroutine en verlies vet en win spieren!

Video Geneeskunde: katten tred molen (April 2024).