Stimuleert en versterkt spieren tijdens de zwangerschap

Zwangerschap veroorzaakt de lichaam van de vrouw zal meer zijn sterk dan ooit. Zelfs als er tot 5% spiermassa is opgedaan, is het ook waarschijnlijk dat de toon en conditie verloren zullen gaan tijdens de baby wacht . Een oefeningsroutine, hoe licht ook, helpt bij het beheersen van de gewichtstoename, verbetert de longcapaciteit en helpt vrouwen zich beter te voelen.

Wat zijn de buikspieren voor tijdens de zwangerschap?
de buikspieroefeningen Ze zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Na het eerste trimester van de zwangerschap is het raadzaam om een ​​veiliger versie hiervan te oefenen type oefeningen die bestaat uit het ondersteunen van de knieën en de onderarmen op de grond (alsof het op handen en voeten was geplaatst); ontspan de spieren van de buik, bekkenbodem en billen. Adem uit als je de buikspieren inkrimpt en de navel naar de wervelkolom trekt. Inspireer wanneer ik ze ontspan. Aan de andere kant, om de bekkenbodem te versterken: samentrekken van de bekkenspieren alsof je de urine wilde vasthouden, maar niet persen zitvlak ; doe het 10 keer snel (één samentrekking per seconde). Herhaal deze oefening nog eens 10 keer, maar nu langzamer (eenmaal per twee seconden) en ontspan de spieren geleidelijk. Integreer deze oefening in uw dagelijkse routine om problemen met urine-incontinentie te voorkomen.

Om je emoties te kloppen, verzamel de handen ter hoogte van borst en enigszins gescheiden van lichaam . Druk een paar seconden op de palmen en ontspan ze dan. Herhaal de beweging op ooghoogte en vervolgens op heuphoogte in sets van 15 of 20 in elk deel.

Gewichten tijdens de zwangerschap
Een matig gewichtheffen is handig om de biceps en triceps in vorm te houden. Als u thuis handgewichten hebt of naar een sportschool gaat, kiest u een gewicht van maximaal 5 kilo. Sta op, spreid je benen licht uit; buig je knieën en samentrek je buikspieren een beetje. nemen één gewicht in elke hand , met handpalmen omhoog . Til ze beetje bij beetje op over de schouders en strek de biceps als ze omhoog zijn; Draai vervolgens uw handpalmen naar beneden en laat langzaam uw gewicht zakken terwijl u uw armen buigt (om uw triceps te versterken).
 


Video Geneeskunde: Yoga om zwanger te worden (Oktober 2022).