• April 20, 2024

Zoals ik weet, ben je perfect met cardio! Deze week begint jouw training om je lichaam te versterken , waar je kracht-weerstand oefeningen combineert met aerobics om vet te verbranden en verzakking te verminderen.

We zullen lipolyse (mobilisatie van vet) in specifieke gebieden bevorderen dwingen werk op het gebied van gewichten. Daarna wordt het gemetaboliseerd of "verbrand" met aërobe oefening bij matige intensiteit.

Om het lichaam te bewegen!

Deze routine richt zich op schouders, armen en benen, omdat ze de delen van je lichaam zijn die je te allen tijde verlicht. De sleutel is om kracht-uithoudingsvermogen te werken met meer dan 15 herhalingen van elke oefening.

Het doel is om slow-twitch-vezels te stimuleren, die andere kenmerken hebben met een lager groeipotentieel en daarom de grootte van de spier niet zullen vergroten, maar wel het huidige volume behouden, maar er steviger uitzien.

De volgende routine moet vier dagen per week worden uitgevoerd, met een duur tussen 60 en 90 minuten. Het is erg belangrijk dat je afwisselend kracht en aerobics verricht.

Opwarmen!

Voer aërobe bewegingen uit gedurende 10 minuten zodat uw lichaam is voorbereid. Voer bij krachttraining drie sets van 15 tot 20 herhalingen uit voor elke oefening. Kies een belasting waarmee u de juiste techniek kunt behouden tot de laatste herhaling.

Zorg dat er niet meer dan 30 seconden rust tussen de sets. Tussen de oefeningen, ontspan je tussen één tot twee minuten.

SUPERIEURE TREIN

oefening

Voorgestelde middelen

Duur en intensiteit

1. Aëroob werk

Elliptisch met handgrepen

15 minuten, 60% FCM

2. Elleboogflexie (biceps)

Halters of katrol

3 X 15-20

3. Hoogte naar de voorkant van de schouder

Halters of katrol

3 X 15-20

4. Aëroob werk

Cyclo-ergometer of elliptisch met handgrepen

10 'tot 60%

5. Elleboogextensie (triceps)

Halters of katrol

3 X 15-20

6. Latere vluchten (later deltoid)

Halters of machine

3 X 15-20

7. Aerobics

Elliptisch met handgrepen

10 'tot 60%

8. Nevenvluchten (schouder)

Halters of machine

3 X 15-20

9. Buik (crunches)

Machine of bankieren

3 X 20

10. Aerobics

gratis

20'to 65-75%

Aan het einde voert hij gezamenlijke mobiliteitsoefeningen voor schouders uit. Koelen van 10 minuten tot 50% FC

ONDER TREIN

oefening

Voorgestelde middelen

Duur en intensiteit

1. Aëroob werk

Statische of elliptische fiets

15 minuten, 60% FCM

2. Heupextensie (gluteal)

Katrol of machine

3 X 15-20

3. Knie flexie (biceps femoris)

Katrol of machine

3 X 15-20

4. Aëroob werk

Statische fiets of band (joggen of snel lopen)

10 'tot 60%

5. Leg Press of Squat

Machine of Smith

3 X 15-20

6. Knie-extensie (quadriceps)

Katrol of machine

3 X 15-20

7. Aerobics

Elliptisch of Band

10 'tot 60%

8. Hoogte van de hiel (kuit)

Machine of halter -over stap-

3 X 20-25

9. Rugverlenging (onderrug)

Machine of op matras

3 X 15

10. Aerobics

gratis

20'to 65-75%

Aan het einde voert hij gezamenlijke mobiliteitsoefeningen voor knieën en heupen uit. Koelen van 10 minuten tot 50% FC

Courage! En neem alsjeblieft contact met me op, vertel me wat je wilt weten, welke video's je zou willen zien, zodat we samen de lichaam dat je altijd al hebt gewild . Verzoen jezelf met je lichaam en je zult het 100% nemen