Tips om te beginnen met hardlopen

Ook al lopen Het is een uitstekend oefening , niet alle mensen kunnen het doen, omdat ze zich anders kunnen ontwikkelen letsel in zijn lichaam. In dit opzicht, de orthopedisch chirurg Carlos Garza , legt uit dat niet alle mensen worden geboren met de fysieke of anatomische kwaliteiten om deze sport te beoefenen:

"Je moet weten dat niet alle mensen zijn geboren om te rennen. Niet iedereen heeft het ideale morfologische anatomische type voor deze sport. Je moet het prototype hebben dat zich aanpast aan hardlopen zonder blessures. "

Garza Moreno, wijst erop dat een goede tip om te weten of je lichaam bereid is om lopen, is om je benen te vergelijken: "Als ze goed zijn uitgelijnd, of het nu gaat om knieën of enkels, betekent dit dat je voortijdige slijtage van een gewricht of kraakbeen kunt ondergaan, hardlopen zou voor deze persoon geen sterk aanbevolen sport zijn."

In dit opzicht zei de expert in de sportgeneeskunde dat veel mensen verschillende verwondingen kunnen ervaren, vooral als ze dit in de late stadia tussen 30 en 45 jaar doen, en geen voorzorgsmaatregelen nemen, zoals een conditioneringsfase vorige:

"Degenen die na het derde decennium van het leven rennen, zijn gevoeliger voor pezen, spieren en gewrichtsbanden; ze verliezen elasticiteit in deze structuren, vergeleken met jongere mensen. "

De informatie die is gepubliceerd in het tijdschrift gezondheid van de krant hervorming , wijst erop dat als de persoon nog nooit heeft gerend en deze als een nieuwe sport wil opnemen, het ideaal is om met een orthopedist of sportarts te gaan, de uitlijning van de wervelkolom, benen, enkels en voetvorm te controleren:

"In combinatie hiermee vereist het een eerdere stretch en voor het leven. Laat het lichaam 5 of 10 minuten warmlopen als je al ervaring hebt of 20 tot 30 minuten als je aan deze activiteit begint. Het moet van de nek tot de voeten zijn. '

 

Tips om te beginnen met hardlopen

Hier geven we u enkele tips zodat u, als u besluit te hardlopen, het goed doet:

1. Begin zacht . Het reist niet erg lange afstanden en vergroot geleidelijk de afstand; niet meer dan 10% extra kilometers per week.

2. Loop niet op oneffen oppervlakken of ongelijk, vooral aan het begin van je training.

3. lopen het zou geen pijn moeten doen , dus het optreden van enig ongemak is een aanwijzing dat iets niet goed werkt.

4. Draag de juiste schoenen en verander het tot 700 kilometer te overschrijden, omdat ze bij het gebruik hun vermogen verliezen om schokken op te vangen.

Bovendien raden deskundigen in de sportgeneeskunde, zoals de Garza Morena-arts, niet aan om elke dag te lopen. In het ideale geval, neem een ​​dag vrij en doorspreek anderen cardiovasculaire oefeningen .


Video Geneeskunde: Starten met Hardlopen - 12 Tips voor Beginners (Maart 2024).