Zorg voor je botten tijdens je dieet

Afvallen genereert veel voordelen in de gezondheid en kwaliteit van leven van mensen met obesitas, omdat ze het cholesterolgehalte, de bloeddruk verlagen; echter, veel diëten kunnen botten beschadigen.

Een studie van Rutgers University Het suggereert dat na zes weken dieet, vrouwenbotten calcium niet op de juiste manier absorberen als degenen die niet in een strikt voedingsplan zitten.

In het onderzoek beschreven de auteurs dat het soort voedsel de botten kwetsbaar kan maken en ontkalking kan veroorzaken, ondanks het feit dat voedingssupplementen worden ingenomen.

Dus, hoe kunnen vrouwen zorgen voor botten in een dieetplan om af te vallen, vooral als zuivelproducten worden onderdrukt? Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post , u kunt de volgende stappen volgen:

 

  1. Hoeveel calcium heb je nodig? U moet de hoeveelheid calcium die uw lichaam dagelijks nodig heeft identificeren.
  2. Correcte opname van calcium. Om ervoor te zorgen dat je lichaam het benodigde mineraal verkrijgt, moet je wat zonnebaden of voedsel opnemen met vitamine D, zoals levertraan.

  3. Vermijd cafeïne Overtollige koffie, energiedranken en frisdranken laten onvoldoende calciumassimilatie toe.
  4. Lees de labels. Sommige producten hebben verschillende hoeveelheden calcium. Kies degene die het beste overeenkomt met uw behoeften.

  5. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en weinig calorieën bevatten. Kwark, yoghurt en gedeeltelijk magere ricotta zijn caloriearme calciumbronnen en kunnen worden gemengd met smoothies, pasta's, soepen.

Aan de andere kant, oefening of fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel in de versterking van botten, voornamelijk om osteoporose te voorkomen. En jij, hoe zorg je voor je botten?
 


Video Geneeskunde: Eet avocado’s en houd je lichaam gezond! (Maart 2024).